排卵期に“ニキビのない肌”を！ ホルモンのゆらぎによる肌トラブルを防ぐ、簡単な食事とセルフケア

排卵期は、女性ホルモンのバランスが大きく変化するタイミングです。エストロゲンが急激に減少し、プロゲステロンの分泌が始まることで、皮脂の分泌が活発になり、ニキビができやすくなります。

肌は一時的に敏感になりやすく、ちょっとした刺激でも赤みやかゆみを引き起こすこともあるため、特にニキビケアは慎重に行う必要があります。

この時期は、"がんばりすぎない"シンプルケアと、体の内側から整える食事で肌トラブルを防ぎましょう。

排卵期の肌の特徴

• エストロゲンが減少し、ホルモンバランスが乱れやすい

• 皮脂分泌が増え、ニキビや毛穴詰まりが起きやすい

• 肌が敏感になり、摩擦や紫外線に弱くなる

→ 肌を清潔に保ちつつ、やさしく保湿し、皮脂バランスを整えることがカギ。

排卵期におすすめの美肌ごはん：納豆たまごごはん（1分でできる和の美容食）

材料（1人分）

• 納豆 1パック

• 卵黄 1個分

• ごはん 茶碗1杯

• 醤油 少々

作り方

１．納豆に卵黄と醤油を加えてよく混ぜる。

２．あたたかいごはんにのせる。

→ 納豆のビタミンB群と大豆イソフラボンがホルモンバランスをサポート。卵黄のビオチンは皮脂コントロールに◎。

追加のおすすめ：鮭フレークと大葉の混ぜごはん

材料（1人分）

• ごはん 茶碗1杯

• 市販の鮭フレーク 大さじ1

• 大葉 2枚（刻む）

作り方

ごはんに鮭フレークと刻んだ大葉を混ぜるだけ。

→ 鮭のアスタキサンチンは抗酸化作用があり、肌の炎症をケア。大葉の殺菌作用もニキビ予防に。

排卵期のセルフケア：皮脂バランスを整える2ステップ保湿

朝晩のシンプルケア

• 低刺激タイプの化粧水を手でやさしくなじませる（2回重ねづけ）

• 水分を閉じ込める軽めの保湿ジェルを使用

→ オイルフリーやノンコメドジェニック処方を選ぶのがポイント。

注意点

• 洗顔は朝晩2回、やさしく泡洗顔（摩擦NG）

• タオルで顔を拭くときも押さえるように

• ニキビができたときは触らず、刺激の少ない保湿で整える

ホルモンと肌トラブルの関係を知ろう

エストロゲンは肌のうるおいやハリをサポートするホルモン。

プロゲステロンは排卵後に増えるホルモンで、皮脂の分泌を促す作用があります。

排卵期はこのプロゲステロンの影響で皮脂が多くなり、ニキビができやすい状態に。日々のケアと生活習慣で肌バランスを整えることが大切です。

まとめ：排卵期は“刺激を減らして、内側と外側から穏やかに整える”

・皮脂分泌が活発になる排卵期は、ニキビケアを優先した保湿がカギ

・ビタミンB群や抗酸化成分を含む食事で肌バリアを強化

・刺激の少ないスキンケアで、ゆらぎにくい肌を育てる

排卵期はニキビができやすい時期だからこそ、“やりすぎない”ことが美肌への近道。肌に余計な負担をかけず、自然のサイクルに寄り添ったケアを意識してみましょう。