排卵期に“ニキビのない肌”を目指そう ホルモンのゆらぎによる肌トラブルを防ぐ、簡単な運動とセルフケア

排卵期は、女性ホルモンのバランスが大きく変化するタイミングです。エストロゲンが急激に減少し、プロゲステロンの分泌が始まることで、皮脂の分泌が活発になり、ニキビができやすくなります。

肌は一時的に敏感になりやすく、ちょっとした刺激でも赤みやかゆみを引き起こすこともあるため、特にニキビケアは慎重に行う必要があります。

この時期は、"がんばりすぎない"シンプルケアと、軽い運動で内側から巡りを整えることが大切です。

排卵期の肌の特徴

• エストロゲンが減少し、ホルモンバランスが乱れやすい

• 皮脂分泌が増え、ニキビや毛穴詰まりが起きやすい

• 肌が敏感になり、摩擦や紫外線に弱くなる

→ 肌を清潔に保ちつつ、やさしく保湿し、皮脂バランスを整えることがカギ。

排卵期におすすめの運動：血流を促して肌の代謝をサポート

排卵期は無理なく、リラックスしながら行える運動が効果的。血行を促すことで老廃物の排出をサポートし、ニキビの予防にもつながります。

1. やさしいストレッチ（3〜5分）

肩・首・股関節を中心に軽く伸ばすストレッチ。巡りがよくなり、代謝を高めることで、肌のターンオーバーを助けます。

2. ゆっくりウォーキング（10〜15分）

朝や夕方にリラックスして歩く。ストレスを軽減することで、ホルモンバランスの乱れによる肌荒れを予防します。

排卵期のセルフケア：皮脂バランスを整える2ステップ保湿

朝晩のシンプルケア

• 低刺激タイプの化粧水を手でやさしくなじませる（2回重ねづけ）

• 水分を閉じ込める軽めの保湿ジェルを使用

→ オイルフリーやノンコメドジェニック処方を選ぶのがポイント。

注意点

• 洗顔は朝晩2回、やさしく泡洗顔（摩擦NG）

• タオルで顔を拭くときも押さえるように

• ニキビができたときは触らず、刺激の少ない保湿で整える

ホルモンと肌トラブルの関係を知ろう

エストロゲンは肌のうるおいやハリをサポートするホルモン。

プロゲステロンは排卵後に増えるホルモンで、皮脂の分泌を促す作用があります。

排卵期はこのプロゲステロンの影響で皮脂が多くなり、ニキビができやすい状態に。日々のケアと生活習慣で肌バランスを整えることが大切です。

まとめ：排卵期は“刺激を減らして、穏やかに整える”

・皮脂分泌が活発になる排卵期は、ニキビケアを優先した保湿がカギ

・軽めの運動でストレスと血行を整え、肌代謝をサポート

・刺激の少ないスキンケアで、ゆらぎにくい肌を育てる

排卵期はニキビができやすい時期だからこそ、“やりすぎない”ことが美肌への近道。肌に余計な負担をかけず、自然のサイクルに寄り添ったケアを意識してみましょう。