排卵日の貧血にやさしく寄り添う食事のコツ

排卵日前後になると、ふとしたときにふらつきや疲れを感じることはありませんか？特に貧血気味になると、普段よりも体が重く感じられることもあるかと思います。 そんなときこそ、食事で体を内側からサポートすることが大切です！今回は、排卵日の貧血をやさしく支える食事のコツについてご紹介します。

排卵日に貧血を感じる理由とは？

排卵日前後は、体内のホルモンバランスが大きく変化します。 この影響で血液量が増えたり、血管が広がったりするため、一時的に貧血のような症状が出ることがあるのです。

「いつもと同じ食事なのに、なんだか疲れやすい…」 そんなときは、体が鉄分や栄養をより必要としているサインかもしれません！

鉄分をしっかりとりましょう

貧血対策には、やはり「鉄分」が欠かせません！ 鉄分には、体に吸収されやすい「ヘム鉄」と、やや吸収されにくい「非ヘム鉄」があります。

【ヘム鉄を多く含む食べ物】

　レバー、赤身の肉、かつお、まぐろ、あさりなど

【非ヘム鉄を多く含む食べ物】

　ほうれん草、小松菜、大豆製品、ひじきなど

できればヘム鉄を中心に、バランスよく取り入れることをおすすめします！ 「レバーはちょっと苦手…」という方は、赤身のお肉や魚をうまく活用してみてくださいね。

ビタミンCを一緒にとると効果アップ！

鉄分を体にしっかり吸収させるためには、「ビタミンC」の助けが必要です！ ビタミンCを一緒にとると、非ヘム鉄の吸収率がぐんとアップすると言われています。

たとえば、こんな組み合わせがおすすめです。

• ほうれん草とトマトのサラダ
• 小松菜とオレンジのスムージー
• あさりとパプリカの蒸し料理

ちょっとした工夫で、ぐっと体にやさしいメニューになりますよ！

タンパク質も忘れずに！

鉄分だけでなく、体を元気に保つためには「タンパク質」もとても大切です。 お肉や魚、卵、大豆製品など、毎食少しずつでも取り入れることを意識しましょう！

「疲れやすいな…」と感じたときこそ、無理に量を食べるのではなく、消化の良いものを選んで、体にやさしく栄養を届けてあげてくださいね。

貧血が気になるときの食事のコツ

「食べなきゃ！」と頑張るよりも、「今の自分にやさしいものを選ぼう」という気持ちが大切です。

• こまめに食事をとる 一度にたくさん食べるのがつらいときは、少しずつ何回かに分けて食べるのもおすすめです！
• 温かいものを選ぶ 冷たい飲み物や食べ物は体を冷やしやすいため、なるべく温かいものを選んで、体を内側から守りましょう。
• 好きなものをプラスする 少しでも食事が楽しみになるように、好きな食材や好きな味つけを取り入れるのも、とても大事なセルフケアです！

おわりに

排卵日の体調変化は、誰にでも起こりうる自然なことです。 大切なのは、「頑張りすぎないこと」「自分にやさしくすること」

体と心をいたわりながら、毎日を心地よく過ごしていきましょう！