排卵日の貧血を乗り越えるために…優しく体を動かすコツ

排卵日あたりになると、なんとなく体が重かったり、ふらふらしたりすることはありませんか？特に貧血気味になると、少し動くだけでもつらく感じることがあるかと思います。 今回は、排卵日の貧血とうまく付き合いながら、体をやさしく動かすコツについてご紹介します。

貧血を感じたら、まずは体の声を聴きましょう

排卵日前後に起こる貧血は、ホルモンバランスの変化によって、血液の流れや体の調子に影響が出ることが一因と言われています。 もし少しでも「今日はしんどいかも…」と感じたら、頑張りすぎず、まずはしっかりと休むことを優先していただきたいです！

運動を取り入れるときも、「たくさん動かなきゃ」と思う必要はまったくありません。 自分のペースを大切に、「少し動いてみようかな？」と思えたタイミングでスタートしましょう。

深呼吸から始めましょう

運動といっても、最初から体を大きく動かす必要はありません。 まずは深呼吸を意識してみてください。

鼻からゆっくり息を吸って、口からふーっと吐き出すだけでも、体と心がほぐれてきますよ。 「なんだか体がかたいな」と感じたら、肩をぐるぐる回したり、首をゆっくり傾けたりしてみてくださいね。

座ったままできるストレッチもおすすめ

立ち上がるのがつらいときは、椅子に座ったまま、やさしいストレッチをしてみましょう！ 背筋を伸ばして、手をぐーっと上に伸ばすだけでも、血のめぐりが良くなり、リフレッシュにつながります。

「少し体がほぐれてきたかも！」と感じたら、ゆっくりと腕を回したり、体を横に倒したりして、心地よさを感じてください。

ゆっくりしたリズムの散歩も効果的です

もし体調が許すようであれば、近所を5分だけでも歩いてみるのも良いですね！

早歩きや長時間のウォーキングをする必要はありません。 「気持ちいいな」と思えるペースで、外の空気を感じながら歩くことがポイントです。

軽く歩くだけでも、血流が促され、気分もすっきりするかもしれません。

無理は絶対に禁物です！

排卵日前後は、体調が日によって大きく変わることもあります。 「昨日は動けたのに、今日はつらい…」そんな日があって当然です！ 自分を責めたり、「運動しなきゃ」と焦ったりなさらないでくださいね。

貧血が強いときは、横になってゆっくり休むことが一番のセルフケアです。 水分をしっかりとりながら、あたたかくして過ごしましょう。

おわりに

排卵日あたりの体調の変化は、とても個人差が大きいものです。 運動も、無理なく続けられる範囲で取り入れることが大切です。

つらいときには、無理せず、休むことこそが最善の選択です。 自分の体を、ぜひ一番の味方として、大切にしてあげてください！