排卵日の貧血を和らげるセルフケア

排卵日あたりに、ふらつきやだるさを感じることはありませんか？特に貧血が重なると、いつもの生活さえ大変に感じてしまうこともありますよね。 今回は、排卵日の貧血に寄り添うための対策をご紹介します。

まずは「休むこと」を大切にしましょう

体がつらいときに一番大切なのは、無理をしないことです！ 「やらなきゃ」と思う気持ちも、もちろん素晴らしいですが、そんな自分を少しお休みさせてあげる勇気も必要です。

• 少しでも横になる時間をつくる
• 早めに布団に入って休む
• できるだけリラックスできる姿勢で過ごす

こんなふうに、自分にとって心地よい「休む時間」を意識してみてくださいね。

水分補給で体をやさしくサポート

貧血を感じるときは、血液の流れが滞りがちになることもあります。 そんなときこそ、こまめな水分補給がとても大切です！

• 常温のお水やお茶を、少しずつこまめにとる
• 体を冷やさないよう、なるべく温かい飲み物を選ぶ

一度にたくさん飲む必要はありません。「喉が乾く前に少しずつ」がポイントです！ 特にハーブティーやルイボスティーなど、カフェインの少ない飲み物を選ぶと、体への負担もやさしくなりますよ。

深呼吸とリラックスで心もほぐしましょう

排卵日前後は、ホルモンバランスの影響で、心も不安定になりやすい時期です。 「なんだか気持ちまで沈んでしまう…」そんなときには、深呼吸をして心を落ち着かせてみましょう！

• 背筋を軽く伸ばして、鼻からゆっくり息を吸う
• 口からふーっと長く息を吐く
• 「大丈夫、大丈夫」と心の中でやさしく声をかける

たったこれだけでも、心と体がふわっと軽くなることがあります。 呼吸に合わせて、肩や首を軽くほぐしてあげるのもおすすめです！

温めケアで体をやさしく包みましょう

冷えは血流を悪くし、貧血のつらさを強めることもあります。 体を温めることも、立派なセルフケアのひとつです！

• 首・お腹・足首を重点的に温める
• 薄手のカーディガンやストールを活用する
• 湯たんぽやあたたかいブランケットを使う

「ちょっと暑いかも？」くらいに感じるくらいがちょうどいいかもしれません。 温かさに包まれると、心までほっとほどける感じがしますよ！

おわりに

排卵日の貧血は、決して特別なことではありません。 でも、体も心もつらいときには、つい頑張りすぎてしまいがちですよね。

そんなときこそ、自分を一番大切にするチャンスです！ 自分自身をやさしく抱きしめるような気持ちで過ごしてみてください。