「いつもよりお腹が苦しい…」排卵日のお腹の張りにやさしく効く食事のコツ

「お腹がパンパンに張ってる気がする」「ズボンがきつく感じて、動くのもおっくう…」そんなふうに感じたことはありませんか？排卵日あたりは、ホルモンの変化によって腸の動きがゆっくりになり、ガスや便がたまりやすくなるといわれています。 今回は、排卵日前後のお腹の張りをやわらげるための食事でできる対策をご紹介いたします。

よく噛んで食べましょう

忙しいと、つい早食いになってしまいがちですが、急いで食べると空気をたくさん飲み込んでしまい、ガスがたまりやすくなります。

一口ずつゆっくり噛んで食べることで、消化も助けられ、お腹への負担も減ります。「今日はいつもよりゆっくり食べよう」と意識するだけで、変化が感じられるかもしれません。

発酵食品で腸を元気に

ヨーグルトや味噌、納豆、甘酒などの発酵食品は、腸内環境を整える手助けをしてくれる存在です。

善玉菌を増やすことで、ガスの発生を抑える効果も期待できます。特に毎日少しずつ取り入れることが大切ですので、朝ごはんにヨーグルト、夜はお味噌汁など、無理なく続けてみてくださいね。

食物繊維は“水溶性”を中心に

食物繊維といっても種類があり、排卵期には「水に溶けるタイプ（水溶性）」を多くとることがおすすめです。

海藻類、オクラ、なめこ、りんご、バナナ、さつまいもなどに多く含まれていて、腸を刺激しすぎず、やさしく整えてくれます。

お腹が張りやすい食材は控えめに

キャベツやブロッコリー、豆類、炭酸飲料などは、人によってはガスを発生させやすいと感じることもあります。絶対に避ける必要はありませんが、「今日はちょっと控えめにしようかな」と調整してみるのも一つの方法です。

水分も大切な味方

お腹の張りが気になるとき、水分補給も見直してみてください。 便通をスムーズにするためにも、こまめな水分摂取はとても大切です。冷たい飲み物より、常温の水や白湯、ハーブティーなど、体を冷やさないものがおすすめです。

特に排卵日あたりは、体がむくみやすく、水分がたまりがちだと感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、それでも“こまめに飲む”ことで巡りが良くなり、余分な水分も排出されやすくなります。

まとめ

お腹の張りはつらいですが、それもあなたの体がきちんと働いている証拠かもしれません。つらいときには無理をせず、自分の体に「ありがとう」と声をかけてあげてくださいね。

小さな食の工夫が、少しでもあなたの助けになりますように。