「お腹が張ってつらい…」排卵日の不快感をやわらげる、やさしいセルフケア習慣
2025年 4月 24日
「なんだかお腹がパンパンに膨らんでいる気がする」「座っているだけで圧迫感があって苦しい…」そんな不快感を排卵日前後に感じる方は、実は少なくありません。 今回は、そんな排卵期の“お腹の張り”にやさしく寄り添う、セルフケアの方法をご紹介いたします。
お腹を温めて、内側からふんわりとリラックス
お腹の張りが気になるときには、温めることがとても効果的です。 ホッカイロや湯たんぽ、電気あんかなどで、お腹や腰まわりをゆっくり温めてみてください。
血流がよくなり、腸の動きも穏やかに整いやすくなります。「冷えていたんだな」と気づくことで、心まで少しほぐれることもありますよ。夜のリラックスタイムに、温かいブランケットと一緒に取り入れるのもおすすめです。
緊張をほどく深呼吸を取り入れてみましょう
お腹の張りを感じているときは、無意識にお腹に力が入ってしまっていることがあります。 そんなときは、深呼吸でゆっくりと緊張をほどいてあげましょう。
静かな場所で、椅子に座るか仰向けになり、鼻から息を吸って、お腹をふくらませるようにします。そして口から細く長く、ゆっくり息を吐き出します。 3〜5回繰り返すだけでも、体がじんわりゆるみ、不思議とお腹の圧迫感が軽く感じられることもあります。
お気に入りの香りで気分をととのえる
香りには、心と体にやさしく働きかけてくれる力があります。 とくに、ラベンダー、ゼラニウム、オレンジスイートなどの香りは、緊張や不安をやわらげてくれるとされています。
アロマディフューザーや、ハンカチに1滴アロマオイルを垂らして持ち歩くのもおすすめです。 「今日はちょっとつらいかも…」というときこそ、お気に入りの香りに包まれて、ほんの数分でも“自分を労わる時間”を作ってみてください。
「何もしない時間」をつくることも、立派なケアです
どうしてもつらいとき、「無理に何かをしなければ」と思ってしまうことはありませんか？ でも、本当にしんどい日は、思い切って“何もしない時間”をつくってあげることも大切なセルフケアです。
お気に入りの本を読んだり、窓から空を眺めたり、静かな音楽を聴いたり…。 何か特別なことをする必要はありません。「自分にとって心地よいこと」を一つでも取り入れるだけで、体も心もほっとゆるんでいきます。
まとめ
排卵日の不調に正解の対処法はありませんが、ひとつひとつ、やさしい選択を積み重ねることで、少しずつ「自分の整え方」が見つかってくるはずです。
がんばらなくて大丈夫です。今日は、あなたがあなた自身に寄り添える一日になりますように。
