排卵期の手足の冷えを運動で解決！お金をかけずにできる簡単な方法
2025年 5月 5日
排卵期に手足の冷えを感じることはありませんか？暖かい季節でも、体が冷えやすいと感じることがありますよね。特に排卵期は、体調の変化が大きい時期でもあるため、冷えに悩む方も少なくないのではないでしょうか。しかし、手足の冷えは運動をすることで改善することができるんです！ジムに通う必要はなく、日常的に取り入れられる運動で、冷えを解消することができます。
今回は、排卵期の手足の冷えを運動で解決するための方法を紹介します。
冷えの原因は？
排卵期は月経周期の中で卵巣から卵子が放出される時期で、エストロゲンとプロゲステロンというホルモンが急激に変動します。このホルモンの変化が、体調や気分に大きな影響を与え、特に冷えを感じやすくなることがあります。
排卵期に冷えを感じる原因として、以下の要因が考えられます：
・ホルモンの変動：排卵期にエストロゲンがピークを迎えた後、プロゲステロンが増加します。このホルモンの変動により、体温調節が乱れ、冷えを感じやすくなります。
・血行不良：ホルモンの影響やストレス、運動不足などが原因で血行が悪くなり、特に手足の冷えを感じやすくなります。仕事や家事などで長時間同じ姿勢を続けていると、血流が滞り、冷えが悪化することもあります。
・ストレス：ストレスは体のホルモンバランスに影響を与え、冷えを引き起こす原因となります。排卵期は気分の変動もある時期なので、ストレスを感じることが多く、冷えを強く感じることもあります。
これらの要因が複合的に影響し、排卵期に手足の冷えを引き起こすことが多いのです。しかし、運動をすることで、血行を改善し、ホルモンバランスを整えることができるため、冷えを解消することが可能です。
今すぐできる！冷えを解決する運動６選
運動による冷え解消は、血流を促進し、体内の温度を上げる効果があります。特別な器具やジムに通う必要はなく、自宅でできる簡単な運動で冷えを改善することができます。ここでは、実践しやすい運動方法を紹介します。
1. 足踏み運動
足踏みは、足の血流を改善し、全身の血行を促進する簡単な運動です。立っているだけでできるため、忙しい日常でも手軽に取り入れやすいです。
方法：その場で足踏みを行い、片足を高く上げて踏み込んでいきます。腕も一緒に振ると、さらに全身の血流が良くなります。1分間に30回程度を目安に行い、1日3回程度取り入れると効果的です。テレビを見ながらでもできるので、リラックスしながら続けやすいです。
2. スクワット
スクワットは、全身の筋肉を使うため、血流が一気に良くなります。特に下半身を中心に鍛えることができるため、足元の冷えに効果的です。
方法：足を肩幅に広げて立ち、膝をゆっくりと曲げてお尻を下げ、元に戻る動作を繰り返します。ゆっくりと10回を1セット、3セット行うことで、全身の血行が促進されます。スクワットは短時間でできるため、忙しいときにも簡単に取り入れられます。
3. 足のストレッチ
手足の冷えを改善するためには、ストレッチを取り入れて血流を促進することが大切です。特に足首を柔軟にすることで、足元の冷えを防ぐことができます。
方法：椅子に座り、片足をもう一方の膝の上に乗せます。足首を回したり、足指を引っ張ってストレッチします。足首を回す動作を10回行い、足の裏を伸ばすストレッチを30秒キープします。左右両方の足で行いましょう。
4. ウォーキング
ウォーキングは最も簡単で効果的な運動の一つです。毎日少しずつ歩くことで、全身の血行が良くなり、冷えを解消することができます。
方法：毎日30分程度のウォーキングを目指しましょう。公園を散歩したり、買い物の際に歩く距離を増やすだけでも効果的です。歩くことによって、心臓の動きが活発になり、血液循環が良くなります。
5. ヨガ
ヨガは柔軟性を高め、ストレスを軽減する運動です。リラックス効果が高く、冷えを予防するためにも適しています。
方法：簡単なヨガのポーズとして、ダウンドッグやキャットカウなどがあります。これらのポーズは、体の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。1日10分間、リラックスしながらヨガを行うだけで、冷えが改善されます。
6. リズム運動
リズムよく体を動かす運動は、全身の血流を促進し、冷えを改善するのに効果的です。音楽に合わせて体を動かすことで、楽しく続けられます。
方法：好きな音楽をかけて、そのリズムに合わせて体を揺らすだけで、全身の血行が良くなります。リズム運動は楽しく行えるので、ストレスも解消でき、冷えも改善されます。1日10～15分を目安に、音楽に合わせて体を動かしましょう。
まとめ
排卵期の手足の冷えは、運動を取り入れることで改善することができます。特別な道具やお金をかけることなく、日常生活に取り入れやすい運動を行うことで、血行を促進し、冷えを解消することが可能です。足踏み運動やスクワット、ウォーキングなどは、簡単にできるだけでなく、全身の血流を良くするため、冷えを防ぐのに効果的です。また、ヨガやリズム運動を取り入れることで、心身のリラックスにも繋がり、冷えの予防ができます。自宅でできる簡単な運動を毎日の生活に取り入れて、冷えを予防し、快適な排卵期を過ごしましょう！
