排卵日の“ゆるいお腹”をいたわる食事のヒント

「排卵日になるとお腹がゆるくなる気がする…」「食べたあと、すぐにお腹がゴロゴロして不安になる…」そんなご経験はありませんか？ 今回は、排卵日に起こりやすい“ゆるいお腹”にやさしく寄り添う食事の工夫をご紹介いたします。体調と心にそっと寄り添う食べ方で、少しでも安心できる毎日を過ごしていきましょう。

排卵日に下痢が起こりやすい理由とは？

排卵日には、女性ホルモンの変化にともない、「プロスタグランジン」という物質が分泌されます。 この物質は、子宮だけでなく腸の動きも刺激してしまうことがあり、その影響でお腹がゆるくなったり、便が出やすくなったりすることがあるのです。

体が変化に適応しようとしている証でもありますので、「なんだか不調かも…」と落ち込まず、やさしく受けとめてあげましょう。

排卵日の下痢にやさしい食事のポイント

胃腸にやさしい食材を選びましょう

まず意識したいのは、「消化にやさしい食材」を選ぶことです。 おすすめは、おかゆ、うどん、にゅうめんなど、柔らかくて温かいもの。

また、たんぱく質をとるなら、豆腐・白身魚・鶏ささみなどの脂肪が少ないものを、蒸す・煮るといったやさしい調理方法で取り入れてください。

しっかり栄養はとりつつ、胃腸の負担を減らす工夫が大切です！

水分は“冷たすぎないもの”をこまめに

下痢が続くと、体の中の水分やミネラルが失われやすくなります。 脱水を防ぐためにも、こまめな水分補給が大切ですが、冷たい飲み物はお腹を冷やしてしまうため避けましょう。

おすすめは白湯、常温のお水、カフェインレスのハーブティーなど。少しずつ、何回かに分けて飲むようにすると体にもやさしいです。

腸に刺激を与えすぎない食物繊維のとり方

食物繊維は健康に良いイメージがありますが、下痢があるときには“とり方”に注意が必要です。 特に、ごぼうや玄米などの“かたい食物繊維”は、腸を刺激してしまうことがあります。

そんなときは、にんじん・かぼちゃ・りんごなど、加熱してやわらかくした水分の多い野菜や果物がおすすめです。無理せず、やさしく取り入れてみてくださいね。

発酵食品は体調と相談して

ヨーグルトや味噌汁などの発酵食品は、腸内環境を整えるサポートになりますが、体調が不安定なときは無理にとらなくても大丈夫です。

体が落ち着いてきたタイミングで、少しずつ取り入れてみると安心です。甘酒や納豆もおすすめですが、量や状態にはご自身で注意してみてくださいね。

控えたい食べ物・飲み物は？

排卵日前後の体はとても繊細です。なるべく避けたいものをまとめてみました。

• 揚げ物や脂っこい料理：消化に時間がかかり、腸への負担になります
• 冷たい飲み物やアイス：腸を冷やして動きが乱れやすくなります
• カフェインやアルコール、辛いもの：腸への刺激が強く、下痢を悪化させることがあります

「少しだけ食べたい」というときは、量を控えめにしたり、温かいものと組み合わせたりする工夫もおすすめです。

食べられないときは、無理せず“できること”を

「今日は食欲がない…」「何を食べてもお腹が心配…」という日もありますよね。 そんなときは、無理に食べようとせず、温かいスープを一口飲んでみる、白湯で水分だけとってみる、そんな“小さなケア”だけでも十分です。

「今日の私には、これでちょうどいい」と思える時間を、大切にしてあげてください。

おわりに

排卵日の下痢は、ホルモンのリズムによって自然に起きる反応です。 不安な気持ちになることもあるかもしれませんが、ご自身の体をいたわるようなやさしい食事を意識することで、少しずつ安心感が戻ってくることもあります。

「全部を完璧にやらなくてもいい」「できることから少しずつ」そんな気持ちで、ご自身に寄り添って過ごしてみてくださいね。