排卵期の乾燥肌ケア｜うるおいを逃さないための食事とセルフケア術

排卵期は、女性ホルモンのバランスが大きく変化する時期。肌の調子が良くなる一方で、インナードライ（内側の乾燥）を感じやすくなる人も少なくありません。今回は、乾燥肌に悩む人が排卵期に意識すべき食事とセルフケアを、それぞれ2つずつご紹介します。

排卵期の肌の特徴とは？

排卵期（生理開始から約14日目前後）は、エストロゲンがピークを迎えた後に一気に減少し、黄体ホルモン（プロゲステロン）へと切り替わる時期。この急なホルモン変化により、

• 　肌のキメは一時的に整う

• 　しかし水分が逃げやすく、乾燥を感じる人も増える

といった状態になりがちです。

表面はうるおって見えても、実は内部が乾燥している“インナードライ”が起きやすい時期です。

【食事編】内側から潤す！排卵期におすすめの2品

1. サーモンの蒸し焼き

サーモンに含まれるアスタキサンチンとオメガ3脂肪酸は、細胞の乾燥を防ぎ、肌のうるおいを保つ効果が期待できます。フライパンにクッキングシートを敷いて蒸し焼きにするだけの、手軽な1品。

2. 雑穀入りごはん

白米に、アマランサスやもち麦などの雑穀を混ぜて炊くだけ。ミネラルや食物繊維が豊富で、腸内環境が整い、肌の水分保持力を底上げする効果が期待できます。

【セルフケア編】外から守る！排卵期の乾燥対策2選

1. 朝の「ブースターオイル」使い

洗顔後すぐ、化粧水の前に少量の美容オイル（ホホバオイルなど）をなじませることで、水分の蒸発を防ぎます。化粧水の浸透も良くなり、インナードライを防ぐ助けになります。

2. フェイススチームで巡りUP

湯気を利用したフェイススチーム（タオル蒸し）は、肌の血流を促進し、乾燥を防ぐのに有効。洗面器にお湯を張り、顔を3〜5分当てるだけ。仕上げにすぐ保湿すれば、うるおいを閉じ込められます。

まとめ｜排卵期は「うるおいを逃さない」ケアがカギ

肌表面が安定していても、内部が乾燥していることに気づきにくい排卵期。

この時期は、「うるおいを与える」だけでなく、「逃がさない工夫」がポイントです。

食事とセルフケアの両面から、バランスよくケアを取り入れて、次の周期に備えましょう。