排卵期の“うるおいキープ術”｜乾燥肌さんのための運動＆セルフケア4選

排卵期は、肌の調子が一時的に整う“肌のゴールデンタイム”といわれる時期。

でも実は、エストロゲンの急低下によって、水分が逃げやすくなる＝インナードライ状態になりやすいタイミングでもあります。

今回は、乾燥肌に悩む女性が排卵期に取り入れたい運動とセルフケアを2つずつご紹介します。全部、自宅で無理なくできる方法です。

排卵期の肌の特徴とは？

排卵期（おおよそ生理開始から14日前後）は、エストロゲンがピークに達したあと、急に減少し始めるタイミング。

そのため、

• 　肌のキメや透明感は一時的に良く見える

• 　でも内部は水分を失いやすくなり、乾燥が進行しやすい

という、“隠れ乾燥”に注意が必要な時期です。今あるうるおいを「逃がさない」ケアと、めぐりを整える軽い運動がポイントです。

【運動編】めぐらせて潤す！排卵期の簡単エクササイズ2選

1. ゆったり「足首まわし」

• 　座った状態で片足ずつ、足首を大きくゆっくり回すだけ。末端の血流が促され、冷えやむくみの軽減につながります。

• 　 肌に必要な栄養や水分も行き届きやすくなるため、“内側からの保湿力”UPにも効果的。

2. 壁を使った「簡単スクワット」

• 　壁に背中をつけて膝を曲げる「壁スクワット」は、太ももやお尻まわりの血流を活性化。

• 　代謝が高まり、肌のターンオーバーも安定しやすくなります。

• 　1日5回×2セットからでOK。

【セルフケア編】インナードライ対策！排卵期のおすすめ2選

1. 導入オイル＋化粧水で“しっとり持続”

• 　化粧水の前にごく少量の美容オイル（ホホバ・スクワランなど）をなじませると、乾燥しやすい肌が水分を抱え込みやすくなります。

• 　そのあとに化粧水をしっかりハンドプレス。うるおいが逃げにくく、夜までしっとりが続きやすくなります。

2. クールダウン時間を意識して自律神経を整える

• 　排卵期は気持ちが不安定になりやすく、それが肌にも影響します。

• 　 夜はスマホやテレビを早めに切り上げて、照明を落とした空間で10分ゆっくり目を閉じるだけでも、自律神経が整い、肌のバリア機能の回復につながります。

まとめ｜排卵期は「うるおいを逃がさない」ことが大切

一見、肌の調子が良く見える排卵期こそ、水分蒸発やインナードライのリスクが高まる時期。

このタイミングで「めぐらせる運動」と「逃がさない保湿ケア」を取り入れることで、次の黄体期のゆらぎに備えた肌づくりができます。

少しの習慣で、乾燥知らずの素肌を目指しましょう。