【排卵期の毛穴トラブルに】皮脂と毛穴を整える食事＆セルフケアでさらっと美肌へ

【排卵期の肌の特徴とは？】

排卵期（生理開始から約14日前後）は、体温が上昇し始め、黄体ホルモン（プロゲステロン）が増加する直前のタイミング。皮脂分泌が活発になりやすく、テカリ・毛穴の開き・黒ずみといった肌悩みが出やすくなる時期です。

また、紫外線に対する抵抗力が落ちるため、肌バリアが弱まりがち。皮脂コントロールと保湿バランスが毛穴対策のカギになります。

毛穴ケアに効果的な食事

① 亜鉛を含む食材で皮脂バランスを整える

おすすめ食材：カキ（加熱用OK）、レバー、卵、アーモンド、納豆

理由：

亜鉛は皮脂分泌を正常に保ち、肌の修復を助けるミネラル。毛穴の開きや黒ずみを防ぎ、ニキビ予防にもつながります。納豆や卵なら手軽に取り入れやすいです。

② 抗酸化作用のある緑黄色野菜で炎症ケア

おすすめ食材：ほうれん草、人参、かぼちゃ、トマト

理由：

毛穴まわりの皮脂酸化や炎症を防ぐためには、ビタミンA・E・Cを豊富に含む野菜が◎。サラダやスープ、蒸し野菜など、調理法をシンプルにして続けやすく。

排卵期におすすめのセルフケア

① 皮脂ケア用のふき取り化粧水（夜のみ使用）

方法：

• 　クレンジング・洗顔後、コットンにふき取り化粧水を含ませてTゾーンを中心にやさしく拭く

• 　その後はしっかり保湿を忘れずに

効果：

不要な角質と皮脂をやさしく取り除くことで、毛穴詰まりや黒ずみを防止。肌が敏感になりやすい時期なので、刺激の少ないタイプを選ぶのがポイントです。

② シンプルな保湿＆皮脂ケア用ミストを日中に

方法：

• 　外出前後やテカリが気になるときに、皮脂バランスを整える化粧水ミストを使う

• 　パウダーで押さえる前の水分補給にも◎

効果：

インナードライ対策として、表面だけでなく内側の水分量を守ることが毛穴の目立ち防止に。テカリ対策は「水分補給」が鍵です。

まとめ：排卵期は“皮脂とのバランスケア”を意識して

排卵期は、肌が皮脂を過剰に分泌しやすいタイミング。毛穴が目立ちやすくなるからこそ、食事で内側から皮脂コントロールし、セルフケアで肌のバリア機能を守ることが重要です。

難しいケアは必要ありません。毎日の食材選びとやさしいケアを続けて、さらっとした肌を保ちましょう。