排卵期の食欲は運動で対処しよう！

排卵期は月経周期の中でも特に食欲が増すことが多い時期です。この時期、ホルモンバランスが変化し、特にエストロゲンとプロゲステロンの分泌が増加するため、食べたい気持ちが強くなることがあります。特に甘いものや高カロリーな食品が欲しくなることが多いですが、運動を上手に取り入れることで、過剰な食欲をコントロールし、健康的な体重を維持することができます。忙しい日中働いている方や育児、介護で忙しい方、更年期世代の方でも手軽にできる運動方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

1. 有酸素運動で食欲を抑える

有酸素運動は、排卵期の過剰な食欲に対して非常に効果的です。ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、心拍数を少し上げる運動を行うことで、脳に「満腹感」を伝えるホルモンが分泌され、食欲をコントロールしやすくなります。特に排卵期にはエストロゲンの影響で体力が増し、運動に対する耐久性も高まります。これを活かして、軽めの有酸素運動を日常に取り入れましょう。

簡単にできる有酸素運動の方法：

ウォーキング：1日30分、ゆっくり歩くだけでも、食欲を抑える効果があります。朝や昼の休憩時間に軽くウォーキングするだけでも、気分転換になり、過剰な食欲を防ぐことができます。

ジョギング：少し体を動かしたいという方は、軽いジョギングがおすすめです。ジョギングは心拍数を上げるため、食欲を抑えるホルモンが分泌され、過食を防ぐことができます。排卵期は体調が良い時期でもあるので、無理なく続けられるペースで始めてみましょう。

サイクリング：外で風を感じながら自転車をこぐのも、楽しく運動できる方法です。週に2〜3回、20〜30分のサイクリングで、食欲コントロールを助けることができます。

2. 筋力トレーニングで代謝を上げる

筋力トレーニング（ウェイトトレーニング）を行うことで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。代謝が上がると、体がエネルギーを効率的に消費し、食欲の乱れを防ぐことができます。また、筋力トレーニングはストレスを軽減し、排卵期のホルモンバランスを安定させるためにも効果的です。

簡単にできる筋力トレーニングの方法：

スクワット：足を肩幅に広げて、膝が90度になるまでしゃがみ、ゆっくりと立ち上がります。これを10回×3セット行うことで、下半身を中心に筋肉を鍛えることができます。特に下半身は大きな筋肉が多いため、代謝がアップします。

腕立て伏せ（プッシュアップ）：肩幅より少し広めに手をつき、腕を曲げて体を下ろし、また上げる動作を繰り返します。腕や胸の筋肉を鍛えることができます。初心者は膝をついた状態で行うことから始めると良いでしょう。

ダンベルエクササイズ：軽いダンベルを使って、腕や肩の筋肉を鍛えます。自宅でできる運動なので、家事の合間や休憩時間に取り入れやすいです。5〜10分の短いトレーニングでも、筋肉量を増やし、代謝をアップさせる効果があります。

3. ヨガで心身をリラックスさせる

ヨガは、リラックス効果が高い運動で、排卵期の過剰な食欲を抑えるためにも効果的です。ストレスや不安が食欲を引き起こすことがあるため、心を落ち着けることが重要です。ヨガは、呼吸を意識しながら体を動かすため、食欲を抑えるためのホルモン分泌を促進し、心身のバランスを整えることができます。

簡単にできるヨガのポーズ：

猫のポーズ（キャットカウ）：四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりすることで、背骨の柔軟性を高め、ストレスを軽減します。このポーズは、気持ちを落ち着け、リラックスする効果があります。

ダウンドッグ：両手と両足を床につけて、お尻を高く持ち上げ、体を逆V字型にします。肩や背中を伸ばし、ストレスを和らげる効果があります。

子供のポーズ（チャイルドポーズ）：膝を床につけ、前屈しながらおでこを床に近づけるポーズです。深呼吸をしながらリラックスし、心を落ち着けることができます。

ヨガは毎日の習慣としても取り入れやすく、短い時間で実践できるため、忙しい日常の中でも続けやすい運動です。

まとめ

排卵期の過剰な食欲に対して運動を取り入れることで、ホルモンバランスを整え、食欲を抑えることができます。有酸素運動、筋力トレーニング、ヨガは、どれも短時間で実践できる方法です。仕事や家事、育児に忙しい方でも、少しずつ取り入れやすい運動です。自分のペースで無理なく続けることで、排卵期を快適に過ごし、健康的な食欲コントロールを実現しましょう。