排卵日に感じる疲れ…体にやさしい食事でそっとサポート

排卵日は、女性の体にとってとても大切な一日です。でも、「なんとなくだるいな…」「思ったより疲れやすいかも…」と感じることもありますよね。 今回は、排卵日に疲労感を感じたときに意識したい食事のポイントを、わかりやすくご紹介します。

排卵日に疲れを感じやすいのはなぜ？

排卵日は、女性ホルモンのバランスが大きく変わるタイミングです。 ホルモンの変化に体が適応しようとするため、思った以上にエネルギーを使ってしまうことがあります。

また、排卵にともなって体内で軽い炎症が起こることもあり、それが「だるさ」や「疲れやすさ」として感じられることもあるのです。 「なんだか疲れてしまうな…」と感じたときは、体が一生懸命がんばっているサインだと思って、やさしく受け止めてあげてくださいね。

疲れた体にうれしい栄養素を意識しましょう

排卵日の疲労感をやわらげるためには、体に必要な栄養素をバランスよく補うことが大切です！

炭水化物でエネルギーをしっかりチャージ

エネルギー不足は、さらに疲労感を強めてしまうことがあります。 ごはんやパンなどの炭水化物を適度にとって、体に元気を届けましょう！

おすすめ食材

• 白米、玄米、おにぎり
• うどんやおそば
• さつまいもやじゃがいも

疲れているときこそ、簡単に食べられる炭水化物を味方にしてみてください！

たんぱく質で体の修復をサポート

疲労回復には、筋肉や細胞を作るもとになるたんぱく質が欠かせません。

おすすめ食材

• 鶏むね肉、ささみ
• 魚（特にサバやサーモン）
• 豆腐、納豆、卵

食欲がないときは、スープに豆腐や卵を入れるだけでも、立派なたんぱく質補給になります！

ビタミンCで体の回復力を高めましょう

排卵にともなう炎症反応を和らげるために、ビタミンCも意識してとりたいところです。

おすすめ食材

• いちご、キウイ、みかん
• ブロッコリー、パプリカ
• ジュースやスムージー（無理のない範囲で！）

ちょっと疲れているときに、甘酸っぱい果物を食べると、気分もリフレッシュできますね！

食べ方にもひと工夫を

疲れているときは、無理にたくさん食べようとするとかえって負担になってしまいます。 「少しずつ、こまめに」を心がけてみましょう！

• 小さなおにぎりを間食にする
• スープやみそ汁で栄養をとる
• フルーツをおやつ代わりに取り入れる

一度にたくさん食べるよりも、体にやさしくエネルギーを届けることを意識してみてくださいね。

こんなときは自分を甘やかしてOKです！

排卵日には、体だけでなく心も少し敏感になりやすいものです。 「栄養バランスを考えなきゃ！」と頑張りすぎてしまうと、かえって疲れてしまうかもしれません。

そんなときは、「好きなものを少しだけ楽しむ」ことも大切なセルフケアです！

• 体にやさしいスイーツ（フルーツヨーグルトなど）
• あたたかいスープと一緒に好きなおにぎりを食べる
• 心がほっとするお気に入りのドリンクを飲む

「今日はこれでいいんだよ」と、自分に優しく声をかけてあげましょう！

おわりに

排卵日に感じる疲れは、体ががんばっている証です。 だからこそ、無理に元気を出そうとせず、やさしい食事で体をいたわる時間を持ってあげてくださいね。

食事は、体に栄養を届けるだけでなく、心にも元気をくれるものです。 今日のあなたにとって、無理なく心地よい食べ方を選びながら、少しずつ整えていきましょう！