排卵日に感じる疲れ…やさしく整える運動のすすめ

排卵日は、体の中で大きな変化が起こる特別なタイミングです。「なんとなく体がだるいな…」「いつもより疲れやすい気がする…」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今回は、排卵日に疲れを感じたときにおすすめの運動対策について、やさしくご紹介します。

排卵日に疲労感を感じる理由とは？

排卵日は、女性ホルモンのバランスが大きく変わる日です。 この変化によって自律神経が揺らぎやすくなり、だるさや疲れやすさを感じることがございます。

また、排卵に伴って体内で軽い炎症反応が起こることもあり、それが「なんとなく重だるい」という感覚につながることもあります。 誰にでも起こりうる自然な変化ですので、安心して、ご自身をいたわってあげてくださいね。

疲れているときは、無理な運動は控えましょう

排卵日当日に疲労感があるときは、激しい運動を無理に行う必要はありません。 むしろ、体に余計な負担をかけてしまうこともあります。

こんなときにおすすめの運動

• ゆったりとしたストレッチ
• 深呼吸を取り入れたやさしいヨガ
• 気分転換程度の軽いウォーキング

「運動しなきゃ！」と焦るよりも、「体をやさしくほぐしてあげよう」という気持ちで取り組んでみてください！

ゆっくりペースで、体をリフレッシュ

疲労感がある日は、ペースを落として、リズムよく体を動かすだけでも十分です。 運動を「頑張るもの」と考えるのではなく、体をやさしく整えるための時間にしてみましょう。

リフレッシュにおすすめの工夫

• 呼吸を意識しながら、腕や肩をゆっくり回す
• 少しだけ空を見上げながら歩く
• 好きな音楽を聞きながらリズムに合わせてステップを踏む

小さな動きでも、続けることで血のめぐりが良くなり、疲れがやわらぐこともあります！

体の声をよく聞きながら

排卵日は、体調が刻一刻と変わりやすい日でもあります。 「さっきまで元気だったのに、急にだるくなってきた…」ということもあるかもしれません。

そんなときは、運動をすぐに中断しても大丈夫です！ 体の声に耳を傾け、「今は休もう」というサインを素直に受け止めてくださいね。

目安にしたい体のサイン

• 息切れが激しいとき
• 体が重く感じるとき
• めまいを感じるとき

無理をして続けるよりも、「今日はここまで！」と自分を認めることが、何よりも大切です！

運動後は、しっかり休息をとりましょう

たとえ軽い運動でも、終わったあとはしっかり体を休めることが必要です。 運動で温まった体を冷やさないように気をつけながら、リラックスタイムを取り入れましょう。

運動後におすすめのケア

• 温かい飲み物で一息つく
• 体を冷やさないように羽織りものを用意する
• ゆったりとお風呂に入って体をほぐす

「今日も私、よくがんばった！」と、自分に優しく声をかけてあげてくださいね！

おわりに

排卵日は、体がとても繊細になりやすい日です。 だからこそ、無理をせず、「自分のペースを大切にする」ことが、なによりも大切です。

運動も、休息も、すべてはあなたの心と体を整えるためのものです。 頑張りすぎず、時には立ち止まりながら、優しく前に進んでいきましょう！