排卵日の「なんだか疲れる…」そんな日に試したいセルフケア

排卵日は、体の中でさまざまな変化が起きるタイミングです。「なんとなくだるい…」「いつもより疲れやすいかも…」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回は、排卵日の疲労感に寄り添いながら、すぐにできる対策をご紹介します。

まずは「休むこと」をためらわないで

排卵日には、体が見えないところでたくさんのエネルギーを使っています。 ですので、「今日はいつもより休もうかな？」と思ったら、遠慮なく体を休めてください！

こんな休み方がおすすめです

• 静かな場所で目を閉じて数分間リラックスする
• 横になって、何もしない時間をあえて作る
• 自分に「休んでいいよ」とやさしく声をかける

休むことは決して「さぼり」ではありません！ 体をいたわる、大切なセルフケアのひとつです。

良い眠りで体をリセットしましょう

疲労感が強いときは、睡眠の質も意識してみましょう。 ぐっすり眠ることができれば、体も心もぐっと回復しやすくなります！

ぐっすり眠るための工夫

• 寝る前1時間はスマホやパソコンから離れる
• 部屋の照明をやさしい明るさにする
• 温かい白湯やハーブティーでリラックスする

「眠らなきゃ」と力を入れるのではなく、「心地よく眠れる準備をしよう」という気持ちで取り組んでみてくださいね。

体をあたためて、めぐりを整えましょう

排卵日に疲労感を感じるときは、血行が滞りがちになっていることもございます。 そんなときは、体をあたためるケアがとても効果的です！

手軽にできるあたためケア

• ぬるめのお風呂にゆっくりつかる（目安は38～40度）
• お腹や腰まわりを腹巻きであたためる
• 足首を冷やさないように、レッグウォーマーを活用する

体がぽかぽかすると、自然と心もやわらかくなってきますよ！

心もふわっとほぐしてあげましょう

疲れているときほど、心もこわばりやすいものです。 そんなときは、意識的に心をほぐす時間を持つことをおすすめいたします！

心をほぐすためのヒント

• 好きな香りのアロマを焚いて、深呼吸する
• お気に入りの音楽を静かに流す
• 大好きなカフェでひとり時間を楽しむ

「小さな幸せ」を意識して取り入れるだけでも、気持ちが少しずつ軽くなっていくはずです！

無理をしない！自分に優しくする日と決めましょう

排卵日には、いつもと同じペースで頑張ろうとしなくても大丈夫です！ 「今日は無理をしない日」と、自分にやさしく宣言してみてください。

• できることだけをやる
• やらないことを自分に許す
• 休むことも立派な行動だと認める

「何もしない時間」も、体と心を整えるためにとても大切なのです！

おわりに

排卵日は、体も心も繊細になりやすい一日です。 そんな日だからこそ、「もっと頑張らなきゃ！」ではなく、「今の私にやさしくしよう」という気持ちを大切にしてほしいと思います。

どうか、ご自身を誰よりも大切に、やさしく包んであげてくださいね。 今日もあなたが、心地よく過ごせる一日になりますように！