排卵日の胃もたれをやさしくケアする食事のコツ

排卵日あたりになると、体調に微妙な変化を感じることはありませんか？「なんとなく胃が重たい…」「食後にスッキリしない…」そんな違和感、とてもつらいですよね。 今回は、排卵日の胃もたれに寄り添いながら、やさしく体をサポートする食事の工夫をご紹介します！

排卵日に胃もたれを感じやすい理由とは？

排卵日前後は、ホルモンバランスの変化によって、自律神経が乱れやすくなります。 その影響で胃腸の働きがゆるやかになり、食べたものがうまく消化されず、胃もたれを感じやすくなるのです。

「体調が悪いわけではないのに、なんとなく胃が重たい…」 そんなサインを感じたら、無理をせず、体をやさしくサポートしてあげましょう！

消化にやさしい食材を選びましょう

胃に負担をかけない食事を意識することが大切です！

• 白米やおかゆ、やわらかいうどんなどの炭水化物
• 温野菜（にんじん、かぼちゃ、じゃがいもなど）
• 脂肪分の少ない鶏むね肉や白身魚
• 豆腐、卵などのたんぱく源

「今日は胃にやさしいものを選ぼう！」そんな気持ちでメニューを考えると、体もきっと喜んでくれるはずです。

よく噛んで、ゆっくり食べましょう

忙しいとつい早食いになってしまいますが、胃もたれを防ぐためには「よく噛むこと」がとても大切です！

• 一口を小さくして、30回以上噛むことを意識する
• 食べながら深呼吸をする気持ちでリラックスする
• 「味わう」ことを大切にする

よく噛むことで、消化を助け、胃の負担をやさしく減らすことができます！ 「今日はゆっくり食べる日」と決めて、心も体もリラックスさせてあげてくださいね。

食べすぎに気をつけましょう

胃もたれを悪化させないためには、「腹八分目」を心がけることも大切です！

• お腹がいっぱいになる前に食事を終える
• 小皿に分けて、食べる量をコントロールする
• 食後すぐに横にならず、しばらく座ったままで過ごす

「もう少し食べたいかも…」と思うくらいでやめると、胃がラクに感じるかもしれません！

胃にやさしいおすすめメニュー例

「何を食べたらいいのかわからない…」そんなときにおすすめの、やさしいメニューをご紹介します！

• とろとろのおかゆと温野菜サラダ
• 豆腐と卵のやさしいスープ
• 白身魚の蒸し料理とやわらかい野菜の煮物

どれも消化にやさしく、体に負担をかけずに栄養をとることができる組み合わせです！ 「これなら食べられそう！」と思えるものを、無理せず選んでみてくださいね。

おわりに

排卵日の胃もたれは、体が大きな変化に対応しているサインでもあります。 そんなときこそ、自分に無理をさせず、やさしく寄り添ってあげたいですね。

あなたが、今日も心地よく過ごせますように！