排卵日の胃もたれをやさしくケアする運動の工夫

排卵日あたりに、「なんとなく胃が重たいな…」と感じることはありませんか？食べすぎたわけでもないのに、胃のあたりに違和感が続くと、日常生活までつらく感じてしまうこともありますよね。 そんなときは、無理のない運動を取り入れて、体の中からやさしくリフレッシュしていきましょう！ 今回は、排卵日の胃もたれに寄り添う運動の工夫についてご紹介します。

排卵日に胃もたれを感じやすい理由とは？

排卵日には、女性ホルモンの変化によって体がデリケートになりやすい時期です。 この影響で自律神経のバランスが乱れ、胃腸の動きが鈍くなったり、消化に時間がかかるようになったりすることがあります。

「体調は悪くないのに、なんとなくスッキリしない…」 そんな違和感を抱えたときは、自分を労わるサインだと思って、やさしくケアしてあげてくださいね！

まずは深呼吸でリラックスしましょう

胃もたれを感じているときにいきなり激しい運動をするのは、かえって負担になってしまうこともあります。 まずは、深呼吸で体を整えることから始めましょう！

• 背筋を軽く伸ばして座る
• 鼻からゆっくりと息を吸い、口から細く長く吐き出す
• お腹をふくらませるイメージで呼吸する

深い呼吸を繰り返すことで、内臓の緊張がほぐれ、胃腸の働きもやさしく促されます！ 「焦らず、ゆっくりで大丈夫！」と自分に声をかけながら続けてみてくださいね。

座ったままの軽いストレッチがおすすめです

胃のあたりに違和感があるときは、立ったまま動くよりも、座ったままのストレッチが取り入れやすいです！

• 背筋を伸ばして、両手を上に伸ばす
• 息を吐きながら、ゆっくり左右に体を倒す
• 肩をぐるぐる回して、肩まわりの緊張をほぐす

動きは小さくても構いません！ 「気持ちいいな」と感じるくらいのやさしい動きがポイントです。

ゆったりしたペースのウォーキングも効果的です

体に余裕があれば、外をゆっくり歩いてみるのも良いリフレッシュになります！

• 5〜10分だけでもOK
• 背筋を軽く伸ばして、自然な呼吸を意識する
• 疲れを感じたらすぐに休む

無理にスピードを上げる必要はありません！ 「外の空気を感じるだけでもいいかな？」という気持ちで、ゆるやかに歩いてみてくださいね。

運動をするときの注意点

排卵日の体はとても繊細です。 運動をするときには、次のことに気をつけましょう！

• 食後すぐは避け、1〜2時間あけてから体を動かす
• 締めつけない、リラックスできる服装で行う
• 少しでも違和感があればすぐに中止する

「運動しなきゃ！」と無理をするのではなく、 「少しでも心地よくなれたらいいな」という気持ちを大切にしてくださいね！

おわりに

排卵日の胃もたれは、体が繊細に変化しているサインです。 そんな自分に優しく寄り添いながら、無理のない運動で体と心をリフレッシュさせていきましょう。

あなたが、今日も心地よく、自分らしく過ごせますように！