排卵日の胃もたれにそっと寄り添う、やさしいセルフケア

排卵日あたりになると、体調に微妙な変化を感じる方も多いのではないでしょうか？「なんだか胃が重たい…」「食後にスッキリしない…」そんな違和感を抱えたまま過ごすのは、つらいですよね。 今回は、排卵日の胃もたれをやさしくケアするために、すぐに取り入れられるセルフケアの方法をご紹介します！

排卵日に胃もたれを感じやすくなる理由とは？

排卵日には、女性ホルモンのバランスが大きく変わります。 この影響で自律神経のリズムも乱れやすくなり、胃腸の動きが普段よりゆっくりになってしまうことがあるのです。

「疲れているわけでもないのに、胃が重たい…」 そんなときは、体が繊細な変化に対応しようと頑張っているサインかもしれません！

深呼吸で胃の緊張をほぐしましょう

まずは、簡単にできる深呼吸から始めてみましょう！

• 背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜く
• 鼻からゆっくり吸って、口から長く吐き出す
• お腹をふくらませるイメージで呼吸する

深呼吸によって副交感神経が優位になり、内臓の働きも少しずつ整ってきます！ 「焦らなくていいよ」という気持ちで、ゆったり続けてみてくださいね。

胃を圧迫しない服装と姿勢を意識しましょう

締め付けの強い服や、前かがみの姿勢は胃を圧迫してしまいます。 排卵日の胃もたれ対策には、体をやさしく開放することが大切です！

• ウエストを締め付けない、リラックスできる服を選ぶ
• 食後は少し背筋を伸ばして座る
• できるだけ楽な姿勢で過ごす

「これだけでも楽になるんだ！」と感じられるかもしれません。 体に負担をかけない工夫をしてみてくださいね。

温めケアで体をやさしくサポート

冷えは胃腸の働きをさらに弱めてしまうことがあります。 体をあたためることで、胃の不快感をやさしく和らげましょう！

• 常温以上の飲み物を選ぶ お腹や腰にカイロを当てる ぬるめのお湯にゆったり浸かる

「ぽかぽかしてきたなぁ」と感じると、自然と心もほぐれてきますよ。 無理なく、心地よい温かさを取り入れてみてください！

日常でできるちいさなセルフケア習慣

• 食後に軽く背伸びをして、胃のスペースをつくる
• ソファや椅子に座るときは、足を組まずに座る
• 胃が重たいときは、無理にたくさん食べない

どれも難しいことはありません！ 「できることから、少しずつ」で大丈夫です。

おわりに

排卵日の胃もたれは、体が大きな変化に対応している証拠です。 だからこそ、無理をせず、やさしく寄り添う時間を大切にしてください。

あなたが、自分らしく心地よく過ごせる毎日を応援しています！