排卵期の女性へ:肌のゆらぎに備える食事とセルフケア
2025年 5月 9日

排卵期(おおよそ生理開始から14日前後)は、ホルモンバランスが急激に変化しやすいタイミング。肌が敏感になったり、赤み・かぶれ・ニキビが出やすくなる方もいます。ここでは、その揺らぎに負けないための食事とセルフケアを紹介します。

肌を守るための食事ポイント
【亜鉛と鉄で肌のバリア機能をキープ】
これらのミネラルは肌のターンオーバーや炎症予防に欠かせません。
おすすめ食材:牡蠣、レバー、ひじき、牛肉、かぼちゃの種
【ビタミンCで免疫力と肌回復をサポート】
肌の抵抗力が落ちやすい時期なので、意識してビタミンCを摂りましょう。
おすすめ食材:みかん、赤パプリカ、じゃがいも、菜の花
【控えたい食品】
炎症を助長しやすい砂糖やトランス脂肪酸を多く含むお菓子・揚げ物は控えめに。
排卵期におすすめのセルフケア
- 肌の刺激を極力減らす:ピーリングやスクラブなどの刺激の強いスキンケアは控える
- 紫外線対策を徹底する:排卵期の肌はUVダメージを受けやすく、しみの原因になりがち
- 無理な予定を減らして休息を:体も心もデリケートになりやすいので、自分を甘やかすくらいでちょうどいい
まとめ
排卵期は肌の変化を感じやすい時期ですが、ちょっとした食事の工夫とセルフケアの意識で、トラブルを防ぎやすくなります。揺らぎを前向きに受け止めて、自分にやさしく過ごしていきましょう。