肌が敏感になりやすい排卵期。かぶれを防ぐやさしいケアを

排卵期は、女性ホルモン（エストロゲン）のピークを迎える時期です。肌のハリやツヤが出やすい一方、排卵直後からプロゲステロン（黄体ホルモン）の影響も出始め、肌のバリア機能が一時的に不安定になることがあります。

紫外線や乾燥、花粉、マスクなどの外部刺激に反応しやすく、「かぶれ」や「赤み」が出やすい方も少なくありません。シンプルで負担の少ない運動とスキンケアで、肌の落ち着きを保ちましょう。

排卵期の肌の特徴

• エストロゲンの影響でハリ・ツヤが出やすい

• 皮脂分泌が一時的に増加し、毛穴のつまりやかぶれの原因に

• 紫外線や外気の刺激で肌が敏感になりやすい

• 肌トラブルが表面化しやすい時期でもある

→ 外的刺激を防ぎ、肌の土台を守るケアを意識。

肌を落ち着かせる運動：首肩まわりのやさしいストレッチ

目的：緊張をゆるめて血流を促し、肌のバリア機能を整える

やり方：

１．椅子に座って背筋を伸ばす

２．ゆっくり首を右に倒して10秒キープ → 左も同様に

３．両肩を上げて5秒キープ → ストンと落とす（3回）

→ 緊張しやすい首肩をほぐすことで、自律神経が整い、肌のめぐりや代謝にもプラスになります。

排卵期のセルフケア：低刺激＆摩擦レス保湿がカギ

朝晩の基本ステップ

１．手のひらでやさしくなじませる低刺激の化粧水

２．ジェルやミルクタイプの保湿剤でうるおいをキープ

→ 敏感になりやすい時期は、コットンや拭き取りケアを控え、肌に触れる回数を減らすのがポイント。

ワンポイントアドバイス

• 洗顔はぬるま湯＋低刺激洗顔料で、朝も夜もやさしく

• 外出時は紫外線＆乾燥対策をしっかりと（SPFは控えめでもOK）

• かぶれが気になるときは冷やしタオルでクールダウンするのも有効

まとめ

・排卵期は肌がゆらぎやすく、かぶれや赤みに注意

・ストレッチや深呼吸で血流と自律神経を整える

・摩擦を避けたやさしい保湿ケアで肌を守るのが基本

肌がきれいに整う時期だからこそ、余計なトラブルを避けて、安定した肌コンディションを目指しましょう。