排卵期の肌トラブルを和らげる！ 痒み・赤み・湿疹・ピリつきに悩む敏感肌さんに向けた食事とセルフケア

排卵期は、月経周期の中でホルモンの変動が大きい時期です。この時期、肌が敏感になりやすく、痒みや赤み、湿疹などの肌トラブルに悩むことが増えます。排卵期の肌をケアするために、食事とセルフケアでできる簡単な方法を紹介します。自宅で実践できる、誰でも取り入れやすい方法です。

1. 食事で内側からケア

a. ビタミンAを含む食品

ビタミンAは、皮膚のターンオーバーをサポートし、肌の回復を助ける栄養素です。排卵期はホルモンの影響で肌の調子が不安定になりがちなので、ビタミンAを豊富に含む食品を積極的に摂取することが重要です。

おすすめ食材：　

• 　にんじん：ビタミンAが豊富で、肌の修復を助けます。

• 　かぼちゃ：βカロテンを豊富に含み、肌の乾燥や赤みを予防します。

• 　ほうれん草：ビタミンAを含み、肌の健康を保つ助けになります。

b. 亜鉛を摂る

亜鉛は、皮膚の健康を守るために欠かせない栄養素です。免疫力を高め、肌の修復力を高める働きがあり、排卵期に起こりやすい肌の炎症や湿疹を軽減する効果があります。

おすすめ食材：

• 　ナッツ類（特にカシューナッツやアーモンド）：手軽に摂取でき、肌のトラブル予防になります。

• 　卵：亜鉛を多く含み、免疫力を高める効果があります。

2. セルフケアで肌をリラックス

a. 優しい洗顔と保湿

排卵期は肌が非常に敏感で、過剰に洗顔したり、強いスキンケア成分を使うと、肌をさらに刺激してしまうことがあります。優しく洗顔し、しっかりと保湿することが肌トラブルを防ぐ基本です。

使い方：

• 　洗顔料は、刺激が少ない低刺激性のものを選びましょう。

• 　洗顔後は、化粧水や乳液でしっかり保湿し、乾燥を防ぎます。特に保湿力の高い成分（ヒアルロン酸やセラミド）が含まれているものを選ぶと効果的です。

b. アロエジェルで肌を落ち着かせる

アロエには肌を鎮静させる作用があり、痒みや赤みを和らげるのに効果的です。排卵期に肌が敏感になった時には、アロエジェルを使って肌をリラックスさせましょう。

使い方：

• 　アロエジェルを顔全体に薄く塗り、数分間置いて肌に浸透させます。

• 　特に痒みや赤みが気になる部分に集中して塗ると効果的です。

• 　アロエジェルは冷蔵庫で冷やしておくと、さらにリフレッシュ効果が増します。

c. 冷却タオルで炎症を抑える

肌の赤みや炎症が強い時には、冷たいタオルで肌を冷やすことで、炎症を抑え、肌を落ち着かせることができます。排卵期の敏感肌には、この方法がとても効果的です。

使い方：

１．清潔なタオルを冷水で濡らし、軽く絞ります。

２．そのまま肌にのせ、5～10分程度冷やします。肌がひんやりとした感覚になり、炎症が落ち着きます。

＋α　外出先でも冷却パッドを使用して、外的刺激から肌を守ることができます。

3. その他のポイント

a. ストレス管理

排卵期はホルモンバランスの変動が大きい時期であり、精神的なストレスが肌に現れやすいです。ストレスを減らすことで、肌の状態を改善することができます。

おすすめ方法：

• 　深呼吸や瞑想などで心を落ち着ける時間を作りましょう。

• 　外に出て、自然を感じながら散歩するだけでもリラックス効果があります。

b. 紫外線対策

排卵期は肌が敏感になりやすく、紫外線に対しても敏感になるため、外出時の紫外線対策が欠かせません。日焼け止めを塗ることで、肌を守り、赤みや炎症を防ぎます。

おすすめ方法：

• 　外出前に日焼け止めをしっかり塗り、1～2時間おきに塗り直すと効果的です。

• 　帽子やサングラスを活用し、直射日光を避けましょう。

まとめ

排卵期はホルモンの変動によって肌が敏感になりやすい時期ですが、食事とセルフケアを上手に取り入れることで、肌の調子を保ちやすくなります。内側からのケアと外側からのケアをバランスよく実践し、肌トラブルを防ぎましょう。