【排卵期の痒み・赤み・湿疹対策】自宅でできる簡単運動とセルフケア法

排卵期は、月経後から排卵までの期間でホルモンの変動が大きい時期です。エストロゲンが増えることで肌が乾燥しやすく、痒みや赤み、湿疹が気になることもあります。このような肌トラブルを和らげるためには、内外からのケアが必要です。

今回は、排卵期に痒み、赤み、湿疹に悩む人向けに、自宅で簡単にできる運動とセルフケアをそれぞれ2つずつ紹介します。どれも手軽に実践できる方法なので、ぜひ試してみてください。

◆痒み・赤み・湿疹に効く！自宅でできる簡単運動

① ゆっくり歩く（10～15分）

軽いウォーキングは血行を促進し、全身の新陳代謝を活性化させます。ウォーキングによって、ストレスを減らし、ホルモンバランスも整えやすくなります。

ポイント：

• 　ペースはゆっくりとしたものにし、無理なく10～15分歩きます

• 　深呼吸を意識し、リラックスした状態で行いましょう

② 肩・首のストレッチ（5分）

肩や首のこりは血行不良やストレスの原因となり、それが肌に影響を与えることがあります。軽いストレッチで肩や首をリラックスさせましょう。

やり方：

１．背筋を伸ばして座り、肩をゆっくり後ろに回します

２．次に、首を右・左にゆっくりと倒して伸ばします

これを5回繰り返し、肩や首をリフレッシュします

◆痒み・赤み・湿疹を和らげる！自宅でできるセルフケア法

① ぬるま湯洗顔＆保湿

排卵期は肌が乾燥しやすいため、適切な洗顔と保湿が重要です。ぬるま湯洗顔で肌に刺激を与えず、保湿をしっかり行いましょう。

やり方：

• 　ぬるま湯（32～34℃）で顔を優しく洗う

• 　泡で顔を包み込むように洗い、洗顔後はすぐにアルコールフリーの化粧水を使って保湿

• 　保湿剤は、乾燥を防ぐために肌に優しい成分のものを選びましょう

② 冷却ケアで肌をクールダウン

赤みや湿疹が気になる場合、冷却ケアが効果的です。冷たいタオルや冷却シートを使って肌を優しく冷やしましょう。

やり方：

１．清潔なタオルを水で濡らし、冷蔵庫で冷やします

２．冷たいタオルを顔に軽くあてて、10分ほど冷却

３．冷却後、肌に優しい保湿剤を塗って、乾燥を防ぎます

おわりに

排卵期の肌トラブルに悩む時期でも、無理なくできる運動とセルフケアを取り入れることで、肌の調子を整えることができます。日常生活の中で少しの工夫をすることで、肌の調子も良くなり、快適に過ごせるようになりますよ。

ぜひ、この記事で紹介した方法を試して、肌に優しいケアを実践してみてください。