排卵期に“ゆらぎのない肌”をキープする ホルモンの揺らぎを乗り越える、肌にやさしい食事とセルフケア

排卵期は、エストロゲンの分泌がピークを迎えたあと、急激に減少し始め、代わってプロゲステロンの分泌が始まるタイミング。このホルモンの切り替わりによって、肌や心に揺らぎが起こりやすくなります。

特に、皮脂分泌が活発になりやすく、Tゾーンのテカリや吹き出物、毛穴の開きが気になりやすくなるのが特徴。また、肌が一時的に敏感になることもあるため、刺激を避けたケアが求められます。

この時期は、"攻め"よりも"守り"のケアで、肌を穏やかに整えていくことがカギです。

女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」って？

女性の肌や心、体調に大きく関わっているのが、ふたつの女性ホルモン――エストロゲンとプロゲステロンです。

　・エストロゲン（卵胞ホルモン）は、肌のハリやうるおいを守り、精神的にも安定さ　せてくれるホルモン。月経後から排卵期にかけて分泌量が増え、美肌の味方として働きます。

　・プロゲステロン（黄体ホルモン）は、排卵後から月経前に多く分泌されるホルモンで、妊娠の準備をサポートします。一方で、皮脂分泌を促したり、むくみやすくなったりと、肌にとっては少しゆらぎを感じやすい要因にもなります。

排卵期のカラダと肌の特徴

• エストロゲンが急減し、ホルモンバランスが乱れやすい

• 皮脂分泌が増加し、テカリやニキビが出やすい

• 肌が一時的に敏感になり、赤み・かゆみが出ることも

• 毛穴が目立ちやすく、化粧ノリが悪く感じることも

→ 肌に負担をかけず、うるおいとバリア機能を守ることが大切。

排卵期におすすめの食事：肌バランスを整える簡単レシピ

鮭フレークと大葉の混ぜごはん

【材料】

　ごはん　1膳

　市販の鮭フレーク　大さじ1

　大葉（刻み）　2枚分

　白ごま　少々

【作り方】

　温かいごはんに鮭フレーク、大葉、白ごまを混ぜるだけ。

　ラップでおにぎりにしても◎。

→ 鮭は肌のバリアを守る良質なたんぱく質や、抗酸化成分アスタキサンチンが豊富。大葉には肌トラブルを抑える抗炎症作用があり、排卵期にぴったりの食材です。

排卵期のセルフケア：皮脂バランスを整えるシンプル保湿

朝晩の基本ケア（2ステップ）

１．刺激の少ない化粧水を手のひらでやさしくなじませる（2〜3回に分けて）

２．水分を閉じ込める軽めの保湿ジェルや乳液でフタをする

→ ベタつかない保湿で、皮脂バランスを崩さずうるおいをキープ。

ケアのポイント

• 朝の洗顔はぬるま湯＋低刺激洗顔料で皮脂を取りすぎない

• スクラブやピーリングなどの刺激ケアは避ける

• 肌をこすらず、手のひらで包み込むようなケアを意識

まとめ：排卵期は“ゆらぎ”を受け止めて守るケアを

・肌の変化が起きやすい排卵期は、"整える"から"守る"へ切り替え ・簡単レシピで抗炎症＆美肌栄養をチャージ ・皮脂と水分のバランスを保つシンプルな保湿で、肌荒れを予防

排卵期は小さなゆらぎが出やすいものの、丁寧なケアを続ければ肌は安定しやすくなります。無理のない、でも続けやすい習慣で、肌の調子を守っていきましょう。