排卵期にフラフラ？貧血をサポートするやさしい食事の工夫

排卵期は、人によっては「なんだかフラフラする」「疲れやすい…」と感じることもありますよね。もしかすると、それは貧血が関係しているかもしれません。 今回は、排卵期の貧血をやさしくサポートするために、食事でできる対策をお伝えいたします！

排卵期の貧血、どうして起こるの？

排卵期は、ホルモンバランスの変動が大きくなる時期です。 排卵のために体内でさまざまな変化が起きる影響で、酸素を運ぶ力が一時的に弱くなり、貧血のような症状を感じやすくなることがあります。

「生理も終わったし、元気なはずなのに…」と落ち込まないでくださいね。 体はしっかり頑張って変化に対応している最中なのです！

貧血をやさしくサポートする食事のポイント

では、排卵期に感じる貧血に対して、どのような食事を心がけると良いのでしょうか？ ここでは、すぐに実践できるやさしい工夫をご紹介いたします！

鉄分をしっかり補いましょう

貧血対策といえば、やはり鉄分！ 特に吸収されやすい「ヘム鉄」を意識してとることがポイントです。

【おすすめ食材】

• 牛肉などの赤身肉
• レバー（苦手な方は無理せず！）
• かつお、まぐろなどの赤身の魚

「毎日は難しいかも…」という方も、週に数回でも取り入れるだけで違ってきます！

ビタミンCを一緒にとって吸収率アップ

鉄分は、ビタミンCと一緒にとることで吸収率がぐんと高まります！ 手軽なところでは、食事にレモンを絞ったり、食後にフルーツを食べたりするのがおすすめです。

【おすすめ食材】

• オレンジ
• キウイフルーツ
• ブロッコリー

「ちょっと添えるだけ」でできるので、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね！

タンパク質も忘れずに

血液を作るためには、鉄分だけでなくタンパク質も欠かせません。 体をしっかり支えるために、毎日の食事に意識して加えましょう。

【おすすめ食材】

• 鶏むね肉
• 卵
• 豆腐や納豆などの大豆製品

「毎食しっかり食べなきゃ」と気負わず、できるところからで大丈夫です！

忙しいときの簡単アイデア

「体にいいとわかっていても、作る時間がない…」という日もありますよね。 そんなときは、無理せず簡単にできる工夫を取り入れてみましょう！

• コンビニのサラダチキンと野菜を組み合わせる
• レトルトのおかゆに温泉卵をのせる
• 缶詰のツナやサバを使った簡単サラダ

「これならできそう！」と思うものから取り入れて、自分をたくさんほめてあげましょう！

ちょっと気をつけたいこと

せっかく鉄分をとっても、緑茶やコーヒーを食事中にたくさん飲むと、吸収が少し妨げられてしまうことがあります。

「絶対にダメ！」というわけではありませんが、食後少し時間を空けて楽しむと、より効果的ですよ！

まとめ

排卵期に感じる貧血は、体が変化に適応しようとしている証です。 焦らず、鉄分・ビタミンC・タンパク質をバランスよく取り入れながら、やさしく体をサポートしてあげましょう。

「できる範囲で」「楽しみながら」が何より大切です！ 毎日を頑張っているご自身を、たくさんねぎらってあげてくださいね。