排卵期に貧血を感じたら？やさしく体を整えるエクササイズ

排卵期は、人によっては「フラフラする」「息切れしやすい」と感じることもあります。このような不調は、排卵期に起こりやすい貧血が関係している場合もあるのです。 今回は、排卵期に貧血を感じたときの、無理なくできる運動対策についてお伝えします。

排卵期に貧血を感じやすい理由とは？

排卵期は、女性ホルモンの変動が大きくなる時期です。 この影響で、血液の流れや酸素の運搬がスムーズにいかず、貧血のような症状を感じることがあります。

「元気が出ない」「階段を上がるとすぐに息が切れる」など、いつもと違う体調の変化に気づいたときは、無理をせず、体からのサインを大切に受け止めてくださいね。

貧血を感じたときの運動、どうする？

「運動したほうがいいのかな？」「それとも休んだほうがいいのかな？」と迷われることもあるかもしれません。 ここでは、排卵期に貧血を感じたときにおすすめの運動ポイントをご紹介いたします！

無理な運動は控えましょう

まず大前提として、無理に体を動かす必要はありません。 貧血のときに激しい運動をしてしまうと、さらに息切れやめまいがひどくなる可能性もあります。

「今日は体を休める日なんだ！」と前向きに考え、ご自身を労わる時間にしてみてくださいね。

ゆったりした動きで体をほぐす

もし少し体を動かしたい気分のときは、軽いストレッチやリラックスヨガがおすすめです！

• 座ったままできる首や肩のストレッチ
• ベッドの上でできる簡単な全身伸ばし
• 呼吸に合わせてゆっくり動くヨガポーズ

無理なく、気持ちいいと感じる範囲で体をほぐしてあげましょう。 「少し体が温まったかも！」と思えたら、それだけで十分です！

深呼吸で体と心を整えましょう

運動が難しいときでも、深呼吸だけならすぐに取り入れられます。 酸素をたっぷり取り込むことで、少しずつ体が楽になることもあります。

おすすめの深呼吸方法

• ゆっくり鼻から吸って、口からふーっと吐き出す
• 肩や首に力が入らないように意識する
• 1日に数回、数分だけでもOK！

「今、体にたくさんの酸素を送っているんだ」と思いながら行うと、心もほっと落ち着きますよ。

運動以外にも大切なこと

運動以外にも、排卵期に貧血を感じたときに意識してほしいポイントがあります。

• しっかり休息をとる
• こまめに水分補給をする
• 体を冷やさないようにする

体は日々、あなたのために一生懸命働いてくれています。 「今日はたくさん頑張ってくれてありがとう！」と、ご自分の体に声をかけてあげてくださいね。

まとめ

排卵期に貧血を感じたときは、無理に運動しなくても大丈夫です！ ストレッチや深呼吸など、体にやさしい動きで整えるだけでも、十分にセルフケアになります。

どうかご自身を責めず、やさしい気持ちで過ごしてくださいね。 皆様の毎日が、少しでも軽やかで心地よいものになりますように！