排卵期に感じる貧血にそっと寄り添うセルフケア

排卵期は、体のリズムが大きく変化するタイミングです。「なんとなくフラフラする」「立ちくらみしやすい」と感じることもありますよね。それは、排卵期に起こりやすい貧血が関係しているかもしれません。 今回は、やさしいセルフケア方法をご紹介します。「できることから、無理なく」を合言葉に、取り入れてみませんか？

排卵期の貧血とは？

排卵期は、エストロゲンという女性ホルモンがピークを迎える時期です。 体の中ではたくさんのエネルギーが使われるため、一時的に血液の流れがスムーズにいかず、貧血のような症状を感じやすくなることがあります。

「また体調が悪いのかな」と不安になるかもしれませんが、まずはご自分の体のサインに気づけたことを、大切に受け止めてあげてくださいね！

すぐにできるやさしい対策とは？

では、具体的にどのような方法で体をいたわればよいのでしょうか？ ここでは、日常にすぐ取り入れられる、やさしいセルフケアをご紹介します！

こまめな休憩を心がけましょう

貧血を感じるとき、体は「少し休みたい」と訴えています。 一気に頑張るより、こまめに休憩を挟むことで、体への負担をぐっと減らすことができます。

• 座れるときはできるだけ座る
• 短時間でも横になる時間をとる
• 目を閉じて深呼吸をする

「少し休むだけでも、体は喜んでいるんだな」と思いながら、安心して休んでくださいね。

水分補給を忘れずに

貧血症状があるときは、血液の流れをスムーズにするために、こまめな水分補給がとても大切です。

• 常温のお水や白湯を少しずつ
• カフェインが少ない飲み物（麦茶やルイボスティーなど）を選ぶ

「喉が渇いた」と感じる前に、ちょこちょこと飲むことを意識すると良いですよ！

体を温める工夫を

体が冷えると血行が悪くなり、貧血症状が強く出やすくなってしまいます。 冷えを防ぐための小さな工夫も、体をやさしくサポートしてくれます！

• 羽織れるカーディガンを持ち歩く
• 首・お腹・足元を冷やさないようにする
• 夜は湯船にゆっくり浸かる

「ちょっと温めるだけでも体が楽かも！」と感じたら、大成功です！

睡眠をしっかりとる

睡眠は、体の修復と回復のために欠かせない時間です。 特に排卵期に体調が不安定なときは、意識して早めに休むようにしてみましょう。

• いつもより30分早く寝る
• スマホやパソコンは寝る1時間前にはオフにする
• リラックスできる音楽を聴きながら眠りに入る

「よく寝た！」と思えるだけで、次の日の体の軽さが変わってきますよ。

「できることだけ」で大丈夫です

排卵期の不調を感じると、「もっと頑張らなきゃ」と思ってしまう方もいらっしゃるかもしれません。 でも、そんなときこそ、ご自身を責めず、やさしく寄り添ってあげてください。

「今日はここまでできた！」

「今は休む時間なんだ！」

「体が一生懸命頑張ってくれている！」

こんなふうに、自分にたくさんの優しい言葉をかけてあげてくださいね。

まとめ

排卵期の貧血は、体が変化に対応しようと一生懸命働いているサインです。 焦らず、休息・水分補給・体を温める工夫・しっかりした睡眠を取り入れて、ご自身を大切にしてあげてください。

「無理せず、できることを一つずつ」が、体と心にとって一番の近道です！ 皆様の毎日が、少しでも穏やかで心地よいものになりますように。応援しています！