排卵期の“元気な私”をもっと輝かせる！体調が絶好調な日の食事ケア

「なんだか今日は体が軽い！」「気分も前向きで動きたくなる！」そんな日が訪れると、嬉しくなりますよね。特に排卵期は、女性ホルモンのバランスによって体調が整いやすく、心も体も“絶好調”になりやすい時期といわれています。 せっかくの好調期だからこそ、食事でもしっかりサポートして、元気な自分をさらに応援してみませんか？今回は、そんな排卵期にぴったりな食事の工夫をご紹介します。

排卵期は体も心もポジティブに！その理由とは？

排卵期は、生理周期の中で「エストロゲン（卵胞ホルモン）」がピークに達する時期です。このホルモンには、代謝を活発にしたり、肌や髪のツヤを整えたり、気持ちを安定させるはたらきがあるといわれています。

「いつもよりやる気が出る」「肌の調子がいいかも」そんな感覚があれば、それは排卵期のチカラかもしれません。食事を味方にすれば、その“調子のよさ”をもっと実感できるかもしれませんよ！

活動量が増える時期こそ、しっかりエネルギー補給を

体が元気なときは、自然と動きたくなり、活動量もアップしがちです。そんなときに大切なのが、炭水化物やたんぱく質をしっかりとることです。

おすすめの食材：

• ごはんや全粒粉パンなどの主食
• 鶏むね肉や豆腐、卵、魚などの良質なたんぱく質
• バナナやさつまいもなどの自然な甘みがある食材

「ちょっと動くだけで体が軽い！」そんな日こそ、エネルギー不足にならないよう、バランスのよい食事を心がけてみてくださいね。

“キレイをつくる”栄養もたっぷりと

この時期に分泌されるエストロゲンは、美容面にもいい影響をもたらします。そこで、肌や髪の調子をさらにサポートしてくれる栄養素も積極的にとってみましょう！

美容を助ける栄養素と食材：

• ビタミンB群（豚肉、納豆、卵）
• ビタミンC（ブロッコリー、パプリカ、いちご）
• 鉄分（ほうれん草、レバー、あさり）

「肌がつやつやしてきたかも？」と感じると、気分も上がりますよね。そんな“内側からの美しさ”も、食事でサポートしてあげましょう。

腸の調子も整えて、心までスッキリ

体調が良いときこそ、腸の調子も整えて、さらなるスッキリ感を目指しましょう。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、心の状態にも関係しているといわれています。

おすすめの腸ケア食材：

• ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品
• 食物繊維が豊富な野菜や果物（ごぼう、りんご、キャベツなど）
• 水分もこまめにとりましょう（白湯やハーブティーなどもおすすめです）

腸がととのうと、なんとなく気分も明るくなるような気がしませんか？排卵期の元気なリズムに乗って、心も体も心地よく過ごせるように整えてみてください。

まとめ

排卵期は、心と体がいちばん前向きになれる貴重なタイミング。この時期の元気さを味方につけて、毎日をもっと心地よく、そしてあなたらしく過ごせたら素敵ですよね。

食事は、そんなあなたの「がんばりたい気持ち」をそっと応援してくれるパートナーのような存在です。今日の一食が、明日の元気やキレイにつながっていきます。