排卵期こそチャンス！体調がいい日の心も体もととのえる運動法
2025年 4月 24日
排卵期は、ホルモンバランスの影響で、体も心も調子が整いやすい時期だと言われています。だからこそ、このタイミングでの運動は、いつも以上に気持ちよく感じられるかもしれません！ 今回は、排卵期におすすめの運動ケアと、気をつけたいポイントについてご紹介いたします。ご自身の体にやさしく寄り添いながら、前向きな時間を過ごすヒントになれば嬉しいです。
排卵期ってどんな時期？
排卵期は、月経から約2週間前の時期にあたり、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」が最も多く分泌されるタイミングです。このエストロゲンには、気分を前向きにしたり、代謝や筋肉の働きをサポートしたりするはたらきがあるため、「なんだか元気！」と感じる方も多いのです。
「今日は動きたい！」と感じたときは、その体の声に素直に耳を傾けてみてくださいね。
筋トレや有酸素運動にチャレンジするチャンス！
排卵期は、体力や集中力が高まりやすい時期です。普段より少しハードな運動にも挑戦しやすいので、このタイミングで筋トレや有酸素運動に取り組むのもおすすめです。
「こんなに体が動くなんて、うれしい！」と実感できるかもしれません。無理のない範囲で、ぜひ体を動かしてみてください。
おすすめの運動：
- 軽めのランニングやエアロビクス
- ヨガやピラティスで体幹を整える
- スクワットやプランクなどの自重トレーニング
美姿勢づくりにもぴったりな時期です
筋肉がしなやかに動きやすくなるこの時期は、姿勢改善や体のゆがみを整えるストレッチにも最適です。特に、肩甲骨まわりや骨盤まわりを意識して動かすことで、姿勢が整い、気分もすっきりします。
「背筋が自然に伸びて、呼吸が深くなる」 そんな体の変化を感じることができたら、ますます運動が楽しくなりそうですね！
運動後のケアも忘れずに
元気だからといって、つい動きすぎてしまうと、あとからどっと疲れが出てしまうことも…。排卵期とはいえ、体は繊細なリズムで変化していますので、運動後のケアはしっかり行いましょう。
「今日もがんばったね」と、体に声をかけてあげるような気持ちで、ゆったりとした時間を過ごしてみてください。
運動後のおすすめケア：
- ストレッチで筋肉をゆるめる
- 湯船につかって体を温める
- 水分をしっかりとる（常温や白湯がおすすめです）
心の調子がいいときこそ、自分を励ます言葉を
運動がうまくできたり、体が思い通りに動くと、気持ちも前向きになりますよね。 そんなときは、「よし、明日もがんばろう！」と無理をするのではなく、「今日は気持ちよく動けたことが嬉しい」と、今の自分を認めてあげることが大切です。
調子がいい日は、ついがんばりすぎてしまうもの。だからこそ、気持ちのバランスを整える言葉を、自分自身にかけてあげてくださいね。
まとめ
排卵期は、体も心も軽やかになりやすい貴重な時期です。このタイミングを味方につけて、自分らしく、心地よく過ごすことができたら、とても素敵ですよね。
運動を通して「気持ちいいな」「今日の自分、好きかも」と思える時間が、これからの毎日にやさしいエネルギーを届けてくれるはずです。 「今日の私、いい感じ！」と思える瞬間を、どうぞ大切にしてみてください。
