「なんだかお腹が張ってつらい…」そんな排卵期に。ほっとできる食事の工夫、してみませんか？

「ズボンがきつく感じる」「お腹がぽっこり出ていて違和感がある」そんなふうに感じたことはございませんか？特に排卵期は、体の中でホルモンバランスが大きく変わるため、腸の動きがゆるやかになり、ガスがたまりやすくなる傾向があります。 今回は、毎日の食事で取り入れられる、お腹の張りをやわらげるための優しい工夫をご紹介いたします。

よく噛んで、ゆっくり食べましょう

忙しいときほど、つい早食いになってしまいがちですが、食べ物と一緒に空気をたくさん飲み込んでしまうと、それがガスのもとになってしまうこともあります。

一口ひとくちを丁寧に噛むことで、消化も助けられ、腸への負担もやわらぎます。ゆっくり味わう時間を持つことで、心も少し落ち着いてきますよ。

発酵食品を取り入れて、腸内環境をサポート

ヨーグルトや味噌、納豆、キムチなどの発酵食品には、腸内のバランスを整えてくれる善玉菌が豊富に含まれています。

毎日少しずつでも続けることで、ガスがたまりにくい腸内環境へと近づけるかもしれません。

食物繊維は“水に溶けるタイプ”から

便通を良くするために「食物繊維をとらなきゃ！」と思われる方も多いですが、排卵期におすすめなのは、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」です。

りんご、バナナ、にんじん、さつまいも、海藻類などは腸にやさしく働きかけてくれる食材です。

お腹が張るときは、控えたい食べ物もあります

キャベツやブロッコリー、豆類、炭酸飲料などは、人によってはガスを発生させやすいと感じることがあります。

もちろん、すべてを避ける必要はございませんが、「今日はちょっと控えておこうかな」と、体調に合わせて選んでみてください。

水分補給も忘れずに

便通をスムーズにするためには、十分な水分補給もとても大切です。

冷たい飲み物よりも、常温や白湯の方が体を冷やさず、腸の働きを助けてくれることが多いです。1日に1.5リットル〜2リットルを目安に、こまめにとるようにしてみてくださいね。

まとめ

排卵期の体の変化は、人によって本当にさまざまです。

「つらい」と感じたときは、無理せずゆっくり過ごすことを一番に考えてください。ご自身の体と心に耳を傾ける時間を、大切にされてくださいね。