排卵期の“ゆるいお腹”をいたわる食事の工夫〜お腹にやさしい食べ方で安心を

排卵期になると「なんだかお腹の調子がゆるい…」「食後すぐにトイレに行きたくなる…」といった不調を感じる方はいらっしゃいませんか？ 今回は、排卵期に起こりやすい“下痢”のような症状をやわらげるための、やさしい食事の工夫についてご紹介いたします。体を責めず、いたわる気持ちで、できることから取り入れてみてくださいね。

排卵期の下痢、その原因とは？

排卵期は、エストロゲンの分泌が高まる時期です。このホルモンの働きにより、体温が上がったり、自律神経のバランスが変わったりすることで、腸の動きが活発になりすぎてしまうことがあります。 また、排卵前後には「プロスタグランジン」という物質が分泌され、これが腸を刺激して排便を促す作用を持つことも。

このような変化はごく自然なことですので、「私だけおかしいのかな？」と悩まず、ご自身の体にそっと寄り添っていきましょう。

下痢が気になるときにおすすめの食事の工夫

消化にやさしい食材を中心に選びましょう

お腹がゆるいときは、できるだけ胃腸に負担の少ない食材を選ぶことが大切です。 おすすめは、おかゆ・煮込みうどん・にゅうめんなどのやわらかい炭水化物と、温かいスープです。

たんぱく質は、豆腐・白身魚・鶏ささみなど脂肪の少ないものを、蒸す・煮るなどの調理法でやさしく仕上げると安心です。

食物繊維の種類に注意しましょう

「便には食物繊維が大事」と言われますが、下痢があるときはとり方に気をつける必要があります。 特にごぼうや豆類などの“かたい繊維”は、腸に刺激を与えてしまうこともあります。

そんなときは、にんじんやかぼちゃ、りんごなど、水分が多くてやわらかい食材を中心にとるようにしましょう。火を通してから食べることで、さらにお腹にやさしくなります！

温かい飲み物で腸を冷やさない工夫を

冷たい飲み物はお腹を冷やしてしまい、腸の動きが乱れやすくなります。 排卵期には、常温か温かい飲み物を選ぶようにしましょう。白湯や、カフェインの少ないハーブティー（カモミールやルイボスティーなど）がおすすめです。

一気に飲むより、少しずつ、こまめにとることを意識してくださいね。

発酵食品で腸内環境をととのえる

体調に余裕があるときは、腸内環境をサポートする発酵食品を少しずつ取り入れるのもおすすめです。

ヨーグルト・甘酒・みそ汁など、やさしい味わいの発酵食品は腸にうれしい働きをしてくれます。ただし、下痢がひどいときは様子を見ながら無理のない範囲で取り入れてください。

気をつけたい食事・控えたいもの

• 脂っこい料理や揚げ物：消化に時間がかかり、腸に負担をかけやすくなります。
• カフェイン・アルコール・辛いもの：腸への刺激が強く、症状を悪化させることがあります。
• 冷たい飲み物・アイス類：腸を冷やすと動きが乱れやすくなりますので注意しましょう。

食べられないときはどうしたらいい？

「何も食べたくない…」「少し食べるだけでも不安…」という日もありますよね。 そんなときは、無理せず温かいスープを一口だけ飲む、白湯を少しずつとる、そんな小さなケアでも十分です！

「今日の私はこれくらいでちょうどいい」と、ご自身をやさしく認めてあげることが、何よりも大切なケアになるはずです。

おわりに

排卵期の下痢は、体のホルモン変化に合わせて自然に起きる反応です。 つらいときほど、ご自身の体調に合わせたやさしい食事を心がけて、内側から穏やかに整えていきましょう。

焦らず、ご自分のペースで。お腹にも心にも、やさしい時間をお過ごしくださいね。