排卵期の“ゆるいお腹”にやさしく向き合う！無理なくできる運動対策

排卵期になると、「お腹の調子がゆるくなる…」「トイレが近くて落ち着かない…」そんな不調を感じたことはありませんか？ 今回は、排卵期に感じやすい“ゆるいお腹”にやさしく寄り添いながら、無理のない運動で体を整える方法をご紹介いたします。少しでも安心して過ごせるヒントになればうれしいです！

排卵期に下痢が起こりやすいのはなぜ？

排卵期は、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌がピークを迎える時期です。 このタイミングで「プロスタグランジン」と呼ばれる物質も分泌されはじめますが、これが腸を刺激し、排便を促す働きにつながってしまうことがあります。

また、排卵にともなう軽い痛みや違和感、そして体の緊張が、ストレスとなって腸の働きに影響することもあるのです。こうした変化は、体が自然にがんばってくれている証拠ですので、責める必要はありません！

排卵期の下痢にやさしい運動のポイント

激しい運動は控えて、ゆったり動くことを意識しましょう

下痢が気になるときは、走ったり跳ねたりするような激しい運動は腸を刺激してしまう可能性があります。

この時期におすすめなのは、深呼吸をしながらゆったりと動かすストレッチや軽いヨガ。お腹を圧迫せず、体のこわばりをほどくようなやさしい動きを取り入れてくださいね。

お腹を温めながらの軽いウォーキングもおすすめ

体力に余裕があるときは、お腹を温めながらの軽いウォーキングも効果的です！ 無理のないペースで、10〜15分ほど外を歩くことで、全身の血流が良くなり、腸の動きもやさしく整いやすくなります。

冷たい風が気になる日は、室内での足踏み運動やその場ウォーキングでもOKです。

骨盤をゆるめるヨガポーズで腸へのやさしい刺激を

「キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）」や「チャイルドポーズ」は、腸に負担をかけず、骨盤まわりの緊張をやわらげることができます。

これらの動きは、深呼吸と一緒に行うことで、副交感神経が働きやすくなり、腸の調子もととのいやすくなります。 「心地よいな」と感じる程度で、ゆったり続けてみてください！

お腹に手をあてて呼吸するだけでもセルフケアに

「今日は何もしたくないな…」という日もあるかもしれません。そんなときは、無理に体を動かさなくても大丈夫です！

あお向けに寝て、お腹に手をあてながらゆっくり呼吸をするだけでも、副交感神経が優位になり、腸の働きが落ち着くことがあります。

がんばりすぎないセルフケアこそ、今の体に必要なやさしさかもしれませんね。

運動するときの注意点

無理をしないことがいちばん大切です

「運動しなきゃ」と思っても、体がつらいときにがんばりすぎると、逆に体調を悪化させてしまうこともあります。

「今日はストレッチだけ」「今日は深呼吸だけ」そんなふうに、自分の体調に合わせて柔軟に調整してあげてください！

食後すぐは避けて、1時間ほど空けてから

下痢が気になるときは、食後すぐの運動は避けるのが安心です。

食後1時間ほど空けてから、軽く動くと胃腸への負担が少なく、体もスムーズに動きやすくなりますよ。

おわりに

排卵期の下痢は、ホルモンバランスの自然な変化によるものです。無理せず、ご自分の体の声に耳を傾けながら、やさしく整えていくことが何よりも大切です。 今回ご紹介したような、無理のない運動を日々の生活に取り入れることで、少しずつお腹の調子がラクになっていくかもしれません。

「今の私にできることから」で大丈夫です！ご自分をいたわりながら、ゆったりと過ごしていきましょう。