排卵期のめまいにおすすめの運動
2025年 4月 20日
「ふと立ち上がったときに、クラッとする」「頭がぼんやりして集中しづらい」――そんな“めまい”のような不調を、生理と生理の間に感じたことはありませんか？それは、排卵期に起こりやすい体のサインかもしれません。 今回は、そんな排卵期のめまいにやさしく寄り添う「運動でのセルフケア」をご紹介します。
排卵期のめまい、どうして起こる？
排卵期は、卵子が卵巣から飛び出す時期で、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンが急激に変化するタイミングです。このホルモンの変化が、自律神経のバランスを崩しやすくし、血圧の変動や血流の乱れにつながることで、めまいを引き起こすことがあります。
特に次のような条件が重なると、めまいを感じやすくなる傾向があります。
- 寝不足やストレス
- 食事のバランスの乱れ
- 冷えによる血行不良
- 長時間同じ姿勢でいること
こうした状態を少しずつ整えるためにも、「血流」と「自律神経」のバランスを意識した運動が効果的です。
ゆったりストレッチで血の巡りをサポート
めまいが気になるときは、激しい運動よりも“やさしくほぐす”ことが第一歩です。まずは呼吸を整えながら、体の中心からほぐしていきましょう。
おすすめのストレッチ：
- 首まわし・肩まわし ゆっくりと呼吸に合わせて首を回したり、肩を大きく回したりすることで、首肩の緊張をゆるめます。
- ふくらはぎのストレッチ 壁に手をついてアキレス腱を伸ばすような姿勢をキープ。下半身の血流を促すことで、めまいの予防にもつながります。
- 足の指グーパー運動 椅子に座った状態で足の指を広げたり閉じたりするだけでも、足元の血行が良くなり、体のバランスが安定しやすくなります。
深呼吸＋ゆるヨガで自律神経を整える
めまいが起こりやすい時期は、自律神経の乱れにもアプローチしていくことが大切です。呼吸をゆっくりと意識しながら行うヨガは、リラックス効果が高く、体の内側から整えてくれる心強い味方です。
おすすめのヨガポーズ：
- チャイルドポーズ（安息のポーズ） 正座から体を前に倒しておでこを床につけるポーズ。全身の緊張がゆるみ、安心感が得られます。
- キャット＆カウ（背骨のゆらぎ） 四つん這いになって背中を丸めたり反らしたりする動きで、背骨まわりの神経と血流をやさしく刺激します。
- 仰向けの足上げポーズ 仰向けになって両足を壁に立てかけるだけのポーズ。下半身の血流がスムーズになり、ふわっとした感覚が和らぐことがあります。
どのポーズも「気持ちいい」と感じる範囲で大丈夫です。無理にがんばる必要はありません。
軽いウォーキングで“頭に酸素”を届ける
外に出られる余裕がある日は、10〜15分の軽いウォーキングもおすすめです。ゆっくり歩くことで呼吸が深くなり、頭への血流や酸素供給が促されます。
ただし、暑さや寒さが強い日、フラつきが強い日は無理をしないでください。家の中での足踏みや、ストレッチだけでも十分です。
ウォーキング時のポイント：
- 姿勢を正し、ゆっくりとしたペースで
- 腰まわりや足元を冷やさない服装で
- 音楽を聴いたり、風を感じたりして気分転換も◎
「休むこと」も、立派なセルフケア
めまいがある日は、「今日は体を整える時間」と決めて、ゆっくり過ごすことも大切です。運動は大切ですが、それ以上に「今の自分に合った過ごし方を選ぶこと」が大きなケアになります。
- 横になって目を閉じる
- 温かい飲み物でほっと一息
- 湯船にゆっくり浸かる
動くことも、休むことも、どちらも“整えるための選択肢”です。気持ちよくできることから始めてみてくださいね。
まとめ
排卵期のめまいは、体の中でたくさんの変化が起きているサインです。焦らず、少しずつ整えていくことが大切です。
「ちょっとスッキリしたかも」「今日は大丈夫だった」そんな変化を感じられる日が、少しずつ増えていきますように。あなたのペースで、ゆっくり整えていきましょう。
