排卵期に感じる疲れ…やさしく整える食事のポイント

排卵期は、体の中でさまざまな変化が起きる大切なタイミングです。ホルモンバランスの影響で、いつもより疲れやすくなったり、なんとなく体が重たく感じることもありますよね。 今回は、排卵期の疲労感に寄り添う食事の工夫について、わかりやすくご紹介いたします。

排卵期に疲れを感じる理由とは？

排卵期は、エストロゲンというホルモンの分泌がピークに達する時期です。 エストロゲンは心と体にとってプラスの影響も多いのですが、その変動によって自律神経が乱れやすくなることもございます。

また、排卵に伴う体の微細な炎症反応が、知らず知らずのうちに疲労感として現れる場合もあります。 どうかご自身を責めずに、いたわってあげてくださいね。

疲れをやさしくサポートする栄養素とは？

疲れを感じたときには、エネルギーを補い、体をいたわる栄養素をしっかり取り入れることが大切です！

エネルギー源になる炭水化物を上手に取りましょう

排卵期は体がたくさんエネルギーを必要としています。 炭水化物を極端に減らしてしまうと、さらに疲れが悪化することもあります。

おすすめの食材

• おにぎりやごはん
• さつまいも、じゃがいも
• 雑穀米や玄米（食べやすい範囲で！）

無理にたくさん食べる必要はありませんが、主食を抜かず、少しずつエネルギーを補給してあげましょう！

タンパク質で体を内側からサポート

疲れた体を修復するためには、タンパク質もしっかり取りたいところです。

おすすめの食材

• 鶏むね肉やささみ
• 豆腐、納豆などの大豆製品
• 魚（特にサバやイワシなど脂ののったもの）

「調理が面倒だな…」というときは、コンビニのサラダチキンやパックの豆腐でも十分です！ できる範囲で、気軽に取り入れてみてくださいね。

ビタミンB群でエネルギー代謝を助けましょう

ビタミンB群は、食事からとったエネルギーを効率よく使うために欠かせない栄養素です。

おすすめの食材

• 玄米、麦ごはん
• 豚肉
• 卵

「今日は疲れているな」と思ったら、豚肉と野菜を炒めた簡単な一品を取り入れるだけでも違ってきます！

食べ方のコツも大事です！

どんなに体に良い食材でも、無理にたくさん食べようとすると、かえって疲れてしまいます。 排卵期には、「ゆっくり、少しずつ」を心がけることもとても大切です。

• しっかり噛んで食べる
• お腹がすきすぎる前に軽く間食をとる
• 一度にたくさん食べず、こまめに補給する

ナッツやヨーグルト、バナナなど、軽めにエネルギーを補給できるものを手元に置いておくのもおすすめですよ！

おわりに

排卵期の疲れは、あなたの体が一生懸命、バランスを取ろうとしているサインです。 「もっと元気に動かなきゃ！」と自分を追い込むよりも、まずは「今の体をいたわろう」という気持ちで過ごしてみてください。

食事は、体を元気にするだけでなく、心にもやさしい影響を与えてくれます。 無理なく、できることから少しずつ取り入れて、あなたらしいリズムを整えていきましょう！