排卵期に疲れを感じたら…体をやさしく整える運動対策

排卵期は、ホルモンの影響で体調や気分に変化が起こりやすい時期です。 「なんだか体がだるいな…」「いつもより疲れやすいかも…」と感じることもありますよね。 今回は、排卵期に疲れを感じたときにおすすめの運動対策について、やさしくご紹介します。

排卵期に疲れを感じやすいのはなぜ？

排卵期は、女性ホルモンのバランスが大きく変化するタイミングです。 体が新しいリズムに適応しようとがんばっているため、どうしても疲れを感じやすくなることがあります。

また、排卵に伴う体の変化（軽い炎症反応など）が影響して、だるさや倦怠感が出る場合もございます。 誰にでも起こりうる自然な変化ですので、まずはご自身を労わることから始めてくださいね。

疲れているときは、無理な運動は禁物です！

排卵期に疲労感を感じているときは、激しい運動を無理に続けると、かえって体に負担をかけてしまうことがあります。 こんなときは、「整える」ためのやさしい運動にシフトしていきましょう！

おすすめの軽めの運動

• ゆったりとしたストレッチ
• 呼吸を意識したリラックスヨガ
• 軽いウォーキング（景色を楽しむくらいのペースで！）

「動かないといけない」と焦る必要はありません！ 少しでも体をほぐすことで、血のめぐりが良くなり、疲労感の軽減につながることもございます。

体の声を聞きながら運動の量を調整しましょう

排卵期は、日によって体調の波を感じやすい時期でもあります。 そのため、その日の体調に合わせて運動量を調整することがとても大切です！

• 体が重いと感じる日は、深呼吸やストレッチだけでもOK
• 少し元気な日は、短時間だけウォーキングを取り入れる
• つらい日は、何もしない勇気も大切！

「今日は体が頑張っているんだな」と受け止めて、無理なく続けていきましょう。

リズム運動で心もリフレッシュ

もし少し余裕があるときには、リズムに乗った運動もおすすめです！ リズム運動には、気分を前向きにしてくれる効果も期待できます。

手軽にできるリズム運動

• 好きな音楽に合わせて軽くステップを踏む
• 手や足をリズムに合わせてトントン動かす
• 軽いダンスエクササイズ（本当に軽いもので大丈夫です！）

体だけでなく心もリフレッシュできるので、「なんだかすっきりしたかも！」と感じられるかもしれません。

運動後はしっかり休息を

やさしい運動でも、運動をしたあとはしっかりと休息を取ることが大切です。 特に排卵期は体がデリケートになっているため、無理に動き続けることは避けましょう。

• 運動後は温かい飲み物でほっと一息
• 体を冷やさないように羽織り物を用意しておく
• できれば早めに横になる時間を作る

「休むことも、頑張っている自分へのプレゼント」と考えて、心地よい時間を過ごしてくださいね。

おわりに

排卵期に感じる疲労感は、あなたの体ががんばって変化に対応している証拠です。 だからこそ、「もっと頑張らなきゃ！」ではなく、「今の私を大事にしよう」という気持ちで、ご自身をケアしてあげてください。

運動は、無理に頑張るためのものではなく、体と心をやさしく整えるためのものです。 今日の自分に合った動きを、無理なく、心地よく取り入れていきましょう！