排卵期の頭痛、ヘルシーな食事で和らげよう

「生理が終わって体もスッキリしてきたはずなのに、なぜか頭がズキズキ…」そんな経験はありませんか？薬に頼らなくても、日々の食事をちょっと意識するだけで、頭痛がラクになることもあります。 今回は、排卵期の頭痛をやさしくケアする「食事のヒント」をご紹介します。

まずは「血糖値の安定」がカギ

頭痛が起こる原因のひとつに、血糖値の急な変動があります。空腹の時間が長かったり、甘いものを急に摂ったりすると、血糖値が大きく上下し、それが頭痛につながることも。

対策としては、

• 朝ごはんをしっかり食べる
• 間食は小さな果物やナッツなど、ゆるやかに吸収されるものを選ぶ
• ごはん・野菜・たんぱく質をバランスよく摂る

「食べすぎないと頭がボーっとする…」と感じるときこそ、こまめに少しずつ食べることを意識してみてくださいね。

頭痛予防におすすめの栄養素とは？

排卵期におすすめの栄養素を、いくつかご紹介いたします。

マグネシウム

血管の収縮を調整し、緊張をほぐす働きがあります。

《おすすめ食材》：アーモンド、ひじき、納豆、バナナ、ほうれん草

ビタミンB2

疲れをとり、エネルギーを作るサポートをしてくれます。

《おすすめ食材》：卵、乳製品、レバー、ししゃも、舞茸

オメガ3脂肪酸

炎症をおさえ、血液の流れをスムーズにします。

《おすすめ食材》：さば、いわし、アマニ油、くるみ

すべてを毎日取り入れるのは大変かもしれませんが、「今日はアーモンドをおやつにしよう」「夕飯は焼きサバにしてみようかな」など、小さな工夫から始めてみてください。

水分補給も忘れずに

脱水気味になると、血流が悪くなり、頭痛が起こりやすくなることがあります。 排卵期は気温や湿度の影響も受けやすいため、意識して水分をとるようにしましょう。 冷たい飲み物よりも、常温や温かいお茶、スープなどがおすすめです。

特におすすめなのが、

• 白湯
• カフェインレスのハーブティー（カモミール、ローズヒップなど）
• 具だくさんのお味噌汁

「水分をとること」自体が、体をいたわるやさしい行動になります。のどが渇く前に、こまめに口に含むよう心がけてみてください。

カフェインや砂糖は控えめに

「頭が重いからコーヒーを飲みたくなる…」という方もいらっしゃるかもしれません。 カフェインは一時的に血管を収縮させる作用があるため、確かに効果を感じる方もいます。

ですが、摂りすぎると逆に「カフェイン切れ」の頭痛や、眠りの質の低下につながることもあります。 1日1〜2杯までに控え、午後以降はカフェインレスの飲み物に切り替えるのが安心です。

また、甘いスイーツやジュースも血糖値の急上昇を引き起こすため、量を控えめにして、できるだけ自然な甘みのある食品（バナナ、さつまいも、干し芋など）に置き換えてみてください。

まとめ

排卵期の頭痛は、誰にでも起こりうる自然な体のサインです。「また頭痛…」と落ち込むより、「体ががんばってくれている証なんだな」と受け止めてみると、少し気持ちがラクになるかもしれません。

毎日の食事は、自分をいたわる大切な時間。特別なことをしなくても、ちょっとした工夫で体はしっかり応えてくれます。 「今日は少しだけ意識して食べてみようかな」そのやさしい一歩が、明日のあなたをそっと支えてくれるはずです。