排卵期の胃もたれにやさしく寄り添う食事の工夫
2025年 4月 29日
排卵期は、体が新たな変化を迎える大切な時期です。けれども、そんな時期に胃もたれや食後の重たさを感じることはありませんか？ 今回は、排卵期に起こりやすい胃もたれにやさしく寄り添うための、食事の工夫についてご紹介します！
排卵期に胃もたれを感じやすい理由とは？
排卵期は、女性ホルモンの分泌が大きく変化する時期です。この影響で、自律神経のバランスが乱れやすくなり、胃腸の動きがゆるやかになることがあります。 その結果、普段通りの食事でも、消化に時間がかかりやすくなり、胃もたれを感じてしまうのです。
「どうしてこんなに胃が重たいのだろう…」と感じたら、体からのサインかもしれません！ そんなときこそ、無理をせず、食事でやさしくサポートしてあげましょう。
消化にやさしい食材を選びましょう
胃に負担をかけないためには、消化の良い食材を意識して取り入れることが大切です！
- 白米やおかゆ、やわらかいうどん
- 温野菜（にんじん、かぼちゃ、じゃがいもなど）
- 脂肪分の少ない鶏むね肉や白身魚
- 豆腐や卵などのやさしいたんぱく源
「今日は少し胃を休めようかな？」そんな気持ちで、やさしい食材を選んでみてくださいね。
よく噛んで、ゆっくり食べましょう
忙しいとつい早食いになりがちですが、胃もたれを防ぐためには「よく噛むこと」がとても大切です！
- 一口を小さくして、30回以上噛むことを意識する
- 食べるスピードをいつもよりゆっくりにする
- リラックスできる環境で食事を楽しむ
「噛む」ことは消化を助けるだけでなく、胃の負担をぐっと軽くしてくれます。 「ゆっくり、ゆっくり」と自分に声をかけながら、心地よく食事を進めてくださいね！
食べすぎを防ぐ工夫をしましょう
胃もたれを防ぐためには、「腹八分目」を心がけることもポイントです！
- 「もう少し食べたい」と感じるくらいでストップする
- 小皿に分けて盛りつけ、量を調整する
- 食後すぐに横にならず、ゆったりと座って休む
一度にたくさん食べようとせず、「ちょっと物足りないかな？」くらいで終わると、胃の重たさがぐっと楽になります！
胃もたれが気になるときにおすすめのメニュー
「何を食べたらいいか迷う…」そんなときにおすすめのやさしいメニューをご紹介します！
- やわらかいおかゆと白身魚の蒸し物
- 温野菜たっぷりの雑炊
- 豆腐と卵のあっさりスープ
どれも、消化にやさしく、栄養もしっかりとれる組み合わせです。 「これなら食べられそう！」と思えるものから、少しずつ取り入れてみてくださいね。
おわりに
排卵期の胃もたれは、体が変化に対応しようと頑張っている証でもあります。 だからこそ、自分に無理をさせず、やさしく寄り添う時間を大切にしていただきたいです。
今日もあなたが、心地よい一日を過ごせますように。
