排卵期の胃もたれにそっと寄り添う、やさしい運動の工夫

排卵期は、体のリズムが大きく変化する時期です。人によっては、胃が重たく感じたり、食後の不快感に悩まされたりすることもありますよね。 今回は、排卵期の胃もたれをやわらげるための、運動の工夫をご紹介します。

排卵期に胃もたれを感じやすくなる理由とは？

排卵期は、女性ホルモンの変化により体調が揺らぎやすい時期です。 ホルモンバランスの影響で自律神経が乱れやすくなり、その結果、胃腸の動きが鈍くなることもあります。

また、体が栄養を蓄えようとする働きが強まるため、普段よりも消化に時間がかかり、胃もたれを感じやすくなるのです。

「いつも通りの生活をしているのに、なぜか胃が重たい…」 そんな違和感に気づいたら、ぜひご自身に優しく寄り添ってあげてくださいね！

まずは深呼吸からスタートしましょう

胃もたれを感じるときにいきなり動き出すと、かえって負担をかけてしまうことがあります。 まずは呼吸を整えることから始めましょう！

• 背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜く
• 鼻からゆっくり吸って、口からふーっと吐き出す
• お腹をふくらませるイメージで深呼吸する

呼吸を整えることで、内臓の緊張がやわらぎ、胃のまわりの血流も良くなりやすくなります。 「焦らずゆっくりでいいよ」と自分に声をかけながら、心地よいペースで行ってみてくださいね。

座ったままできるストレッチもおすすめです

胃もたれが気になるときは、立ったまま動くのがつらいこともあります。 そんなときは、座ったままできるストレッチを取り入れてみましょう！

• 両手を頭の上で組み、ゆっくり伸びをする
• 背中を丸めたり反らしたりして、ゆったり動かす
• 上半身を左右にやさしく倒す

これらの動きで背中やお腹まわりをゆるめると、内臓への圧迫感がやわらぎ、少しずつ楽になるかもしれません！

軽いウォーキングでリフレッシュしましょう

体調に余裕があるときは、外を少し歩いてみるのもおすすめです！

• 5分〜10分程度を目安に、無理のないペースで
• 背筋を軽く伸ばしながら、リズムよく呼吸をする
• 疲れたらすぐに休むことを優先する

軽く体を動かすだけでも、血の巡りが良くなり、胃の重たさがやわらぐことがあります。 「外の空気を吸うだけでもリフレッシュになるかも？」くらいの気持ちで、気軽にチャレンジしてみてくださいね！

運動するときの注意ポイント

排卵期は、体調の波が大きくなりやすい時期でもあります。 運動をするときには、次のポイントにも気をつけてください！

• 食後すぐは避け、1〜2時間あけてから動く
• 締め付けの少ない、ゆったりした服装を選ぶ
• 疲れを感じたらすぐに中断して休む

「頑張りすぎないこと」が何より大切です！ どんな小さな動きでも、体にとっては大きなリフレッシュになるのですから。

おわりに

排卵期の胃もたれは、体の変化に正直に反応している証でもあります。 だからこそ、無理をせず、自分をいたわる時間を大切にしてください！

あなたが、今日も心地よく過ごせる時間を持てますように！