排卵期の胃もたれにやさしく寄り添う、セルフケアのすすめ

排卵期は、体のリズムが大きく変わる大切な時期です。けれども、「なんだか胃が重たい…」「食後に不快感が続く…」と感じることはありませんか？ 今回は、排卵期に起こりやすい胃もたれにそっと寄り添うための、やさしいセルフケア方法をご紹介します！

排卵期に胃もたれを感じやすい理由とは？

排卵期は、女性ホルモンのバランスが大きく変化する時期です。その影響で自律神経が揺らぎやすくなり、胃腸の働きが少し弱まることがあります。 また、体が栄養を蓄えようとするため、消化に時間がかかり、胃もたれを感じやすくなるのです。

「疲れやすいな」「胃がスッキリしないな」 そんな小さな変化にも、ぜひやさしく気づいてあげてくださいね。

深呼吸で心と体をリラックス

胃が重たく感じるとき、体も心も無意識に緊張してしまいがちです。 そんなときは、まず深呼吸をして体をゆるめてあげましょう！

• 背筋を軽く伸ばして、肩の力を抜く
• 鼻からゆっくりと息を吸う
• 口からふーっと細く長く息を吐く

呼吸を整えるだけでも、副交感神経が優位になり、胃腸の働きがやさしくサポートされることがあります！ 「うまくできなくても大丈夫！」と自分に声をかけながら、気楽な気持ちで行ってくださいね。

胃を圧迫しない姿勢を意識しましょう

胃に負担をかけないためには、普段の姿勢にも気を配ることが大切です！

• 食後はすぐに横にならず、しばらく座ったままで
• 背筋を軽く伸ばし、胃を圧迫しない姿勢をとる
• きつい服やベルトはゆるめる

「少し姿勢を整えるだけで、こんなに楽になるんだ！」と感じるかもしれません。 無理なくできる範囲で、体にやさしい姿勢を心がけてみてくださいね。

体を温めて血流を促しましょう

冷えは胃腸の動きを鈍らせ、胃もたれを悪化させてしまうことがあります。 体をやさしく温めることも、大切なセルフケアです！

• 常温以上の飲み物を選ぶ
• お腹まわりをカイロや腹巻きで温める
• ゆっくりと湯船に浸かってリラックスする

「ぽかぽかして気持ちいいな」と感じると、自然と心までほぐれてきますよ！

すぐにできる小さなセルフケア習慣

• 小さなマグカップで温かい飲み物を楽しむ
• ふんわりしたブランケットをお腹にかける
• 好きな音楽を聴きながらゆったり過ごす

どれもすぐにできる、小さな「自分を大切にする時間」です！ 頑張りすぎず、今できることから、そっと始めてみてくださいね。

おわりに

排卵期の胃もたれは、体が変化に対応しようと頑張っているサインでもあります。 だからこそ、自分を責めず、やさしく寄り添ってあげることがとても大切です！

あなたが、今日も自分らしく心地よく過ごせますように！