排卵期のだるさにやさしくアプローチ～体を支える食事ケア～

排卵期は、女性の体にとってとても大切なタイミングです。ホルモンバランスが大きく変わる時期だからこそ、心や体に微妙な変化が現れることもあります。 「なんとなく体が重い…」「疲れやすくてやる気が出ない…」そんなふうに感じること、ありませんか？ 今回は、そんな排卵期のだるさを少しでもラクにするための、食事の工夫をご紹介いたします。

排卵期のだるさ、なぜ起こる？

排卵期には、エストロゲンという女性ホルモンがピークに達し、その後急激に変化していきます。

このホルモンの変動に体がついていこうと頑張るため、

• 自律神経が乱れやすくなる
• 血流や水分バランスが崩れやすくなる
• 内臓の働きが一時的に低下する

といったことが起こり、だるさを感じやすくなるのです。

「体が調整中なんだな」と思いながら、無理せず過ごしていきましょう！

排卵期のだるさをサポートする食事のポイント

良質なたんぱく質をしっかりと

体をつくる材料となるたんぱく質は、だるさ対策に欠かせません！

• 鶏むね肉やささみ
• 魚（特にサバ、サケなど）
• 卵
• 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）

毎食、手のひら一枚分くらいのたんぱく質を意識して取り入れてみましょう。 「ちょっと元気が出たかも！」と感じるきっかけになるかもしれません。

ビタミンB群を意識してエネルギーチャージ

ビタミンB群は、体のエネルギー代謝をサポートしてくれる大切な栄養素です！

• 玄米
• 豚肉
• 納豆
• バナナ

特にバナナは手軽に食べられるので、朝食やおやつに取り入れるのもおすすめです！ 「体がぽかぽかしてきた！」と感じられたら、とてもうれしいですね。

鉄分で体のめぐりをサポート

鉄分不足も、だるさや疲れやすさの原因になることがあります。

• 赤身のお肉
• ほうれん草
• あさりやしじみ

また、ビタミンCと一緒に摂ると鉄分の吸収がよくなるので、

• ブロッコリー
• キウイ

などの食材をプラスするのも効果的です！

「食べることが体を助けてくれているんだ！」と感じながら、やさしく体をいたわってあげたいですね。

避けたい食習慣にも注意しましょう

体がだるいとき、つい手軽なものに頼りたくなることもありますが、 次のような食習慣には少し注意が必要です。

• 甘いお菓子やジュースをとりすぎる
• ファストフード中心の食事になる
• 冷たいものばかり食べる

これらは血糖値の乱高下を引き起こし、かえってだるさを悪化させることがあります。 「たまにはOK！」くらいの気持ちで、少しずつバランスを意識できると良いですね！

毎日の中でできる小さな工夫

忙しい日々の中でも、無理なくできることを取り入れていきましょう！

• 朝食に納豆やゆで卵をプラスする
• おやつにバナナやナッツを選ぶ
• 夜ごはんに野菜たっぷりのお味噌汁をつける

「完璧じゃなくていい！」と自分に声をかけながら、できることを少しずつ続けていきましょう。

まとめ

排卵期のだるさは、体が大切な変化に一生懸命対応しているサインです。 だからこそ、「もっとがんばらなきゃ！」ではなく、「今の自分をやさしく支えよう」という気持ちで、食事からそっとサポートしてあげたいですね。

今日も、ご自身の体にたくさんのやさしさを届けてあげてくださいね。