排卵期のだるさにやさしくアプローチ～無理なくできる体の動かし方～

排卵期は、女性の体にとってとても大切な変化のタイミングです。ホルモンバランスが大きく動くため、心も体も、普段とは違う揺らぎを感じやすくなります。 「なんとなく体が重い…」「いつもより疲れやすい気がする…」そんなふうに感じる日も、きっとあるのではないでしょうか？ 今回は、そんな排卵期に無理なく取り入れられる、やさしい運動ケアをご紹介します！

排卵期のだるさ、どうして起こる？

排卵期には、女性ホルモンのエストロゲンがピークに達し、その後急激に変動します。 このホルモンの波によって、

• 自律神経が乱れやすくなる
• 血流が滞りやすくなる
• 水分バランスが崩れやすくなる

といった変化が起こり、体にだるさを感じることがあるのです。

「体がうまくバランスを取ろうとがんばっているんだな」と、そっと自分を励ましてあげたいですね！

だるさを感じるときの運動のポイント

体が重く感じるときに無理な運動は禁物です。 「少し動いたら体がラクになるかも」と思えるときだけ、やさしく体を動かしてみましょう！

ポイントは、

• 激しい運動ではなく
• 深い呼吸を意識しながら
• 気持ちいいと感じる範囲で

行うことです！

それでは、具体的なやさしい運動をご紹介していきますね。

深呼吸＋軽いストレッチ

まずは深呼吸をして、体の内側からリラックスさせましょう！

• 背筋をラクに伸ばして座り、鼻からゆっくり息を吸います
• 口から細く長く、ゆっくり息を吐きます

これを3～5回繰り返しましょう

そのあと、両手を組んでぐーっと上に伸びをするだけでも、体がふんわりほぐれてきます！ 「少しスッキリしたかも！」と感じたら、とてもいいサインです。

ゆったりウォーキング

体調に余裕があるときは、無理のないペースでウォーキングをしてみましょう！

• 速く歩く必要はありません
• 呼吸を意識しながら、ゆったりと歩きます
• 5～10分程度でも十分です！

「外の空気、気持ちいいな～」と感じるだけで、心も体もリフレッシュできます！

ベッドの上でできる簡単ヨガ

ベッドの上でもできる、やさしいポーズをご紹介します。

• 仰向けに寝て、両ひざを立てます
• 両手をお腹にそっと置き、深呼吸を続けます
• 呼吸にあわせて、お腹がふくらんだりへこんだりするのを感じます

「ただ呼吸するだけ」でも、十分なセルフケアになりますよ！

気をつけたいこと

運動を取り入れる際には、次の点に注意してください。

• 少しでもつらいと感じたら、すぐにやめる
• 呼吸を止めず、ゆったり続ける
• 「動かないとダメ」と思わない

「今日は何もしなかったな…」と思う日があっても、それは体にやさしくできた証拠です！ ご自身をたっぷり褒めてあげてくださいね。

まとめ

排卵期のだるさは、体が一生懸命バランスを取ろうとしているサインです。 だからこそ、「がんばらなきゃ」ではなく、「ゆっくりでもいいよ」と自分に声をかけてあげましょう！

今日も、ご自身の体と心にたっぷりのやさしさを届ける一日になりますように。