排卵期の肩こりをやさしくサポートする食事のケア

排卵期は、女性の体にとってとても大切な変化のタイミングです。ホルモンバランスの変動が大きく、心も体も敏感になりやすい時期ですね。 そんななか、「なんとなく肩が重たい…」「首や肩まわりがこわばる感じがする…」と、肩こりに悩まれる方も少なくありません。 今回は、排卵期の肩こりをやさしくケアするために、毎日の食事でできることを一緒に考えていきましょう！

排卵期の肩こりと食事の関係とは？

排卵期はホルモンの変動により、自律神経が乱れやすくなります。 これにより、血行が悪くなったり、体がむくみやすくなったりすることで、肩こりを引き起こすことがあるのです。

また、ストレスや睡眠不足なども影響しやすいため、体の内側からやさしく整えてあげることがとても大切です！

毎日の食事は、そんな体を支える大きな味方になります。 無理なく取り入れられるポイントを見ていきましょう！

肩こり対策におすすめの栄養素と食材

血行を促すビタミンE

血流をよくするために、ぜひ意識して摂りたいのがビタミンEです！

• アーモンドやクルミなどのナッツ類
• アボカド
• かぼちゃ
• うなぎ

これらの食材は、体のめぐりをサポートしてくれます。 おやつにナッツを取り入れたり、サラダにアボカドを加えるなど、手軽に取り入れやすいのもうれしいですね！

筋肉のこりをほぐすマグネシウム

マグネシウムには、筋肉の緊張をやわらげる働きが期待されています。

• ほうれん草や小松菜
• 玄米や雑穀米
• バナナ
• 豆類（大豆、黒豆など）

食事にほうれん草のおひたしをプラスしたり、ごはんを雑穀米にするだけでも、マグネシウムを手軽に摂ることができます！

炎症を抑えるオメガ3脂肪酸

肩まわりのこわばりには、体の中の「プチ炎症」が影響していることも。 炎症をやわらげる働きが期待できる、オメガ3脂肪酸を取り入れましょう！

• サバやイワシなどの青魚
• 亜麻仁油
• チアシード

週に2～3回、青魚を食事に取り入れるのがおすすめです。 「今日は魚を食べて、体をいたわろう！」と意識できると素敵ですね！

避けたい食習慣もチェック

肩こりを悪化させやすい食習慣にも注意が必要です。

• 甘いお菓子やジュースをとりすぎる
• 塩分の多い食事が続く
• ファストフードばかり食べる

これらは血流を悪くしたり、体をむくませやすくする原因になりがちです。 「絶対に食べてはいけない！」と厳しくする必要はありませんが、できるだけバランスを意識してみましょう。

「今日はちょっと食べすぎたかも？」と思ったら、翌日に野菜や魚をしっかり摂るなど、リカバリーできれば大丈夫ですよ！

日常に取り入れやすい工夫

「毎日、完璧な食事を用意するのは大変…」と感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。 そんなときは、できることを少しずつ取り入れていきましょう！

• 朝ごはんにバナナやヨーグルトをプラスする
• おやつにナッツを持ち歩く
• コンビニでもサバ缶やサラダチキンを選ぶ

小さな工夫でも、続けることで体はきっと応えてくれます！

まとめ

排卵期は、女性の体にとってとても繊細な時期です。 だからこそ、無理をせず、食事からやさしくサポートしてあげたいですね。

焦らず、ご自身のペースで、楽しく続けていきましょう。 これからも、ご自身の体にたくさんの優しさを届けてくださいね！