排卵期の肩こりをやさしく癒すセルフケア

排卵期は、女性の体にとってとても大きな変化の時期です。ホルモンバランスの影響を受けやすく、心も体も繊細になりがちですよね。 そんな中、「なんだか肩が重たい…」「首から肩にかけてこわばる感じがする…」と悩まれる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回は、やさしい肩こり対策をご紹介いたします。

排卵期の肩こり、原因は体だけじゃない？

排卵期は、ホルモンの急激な変化によって、自律神経が乱れやすくなるタイミングです。 これにより血流が悪くなったり、体がむくみやすくなったりして、肩こりを感じやすくなります。

さらに、ホルモンの影響で心も揺らぎやすくなり、知らず知らずのうちに緊張やストレスを抱えてしまうことも…。 体だけでなく、心のこわばりも肩こりの一因になっているかもしれませんね。

「だからつらいのかも」と、まずはご自身の体を責めずに、やさしく受け止めてあげましょう！

お風呂でじんわり温める

冷えや血行不良が肩こりを悪化させることもあるため、体を温めることはとても大切です！

• ぬるめのお湯（38～40度）にゆっくり浸かる
• 好きな香りの入浴剤を使ってリラックスする
• 湯船の中で軽く肩を回したり、深呼吸する

「ふわぁ～っと力が抜ける感じ」がしたら、とてもいいサインです！ 忙しい日でも、5分だけでも湯船に浸かる時間をとってみてくださいね。

姿勢を整えて、負担を軽くする

ついついスマホやパソコンに夢中になって、前かがみの姿勢になっていませんか？ 姿勢の乱れは、肩こりを悪化させる大きな原因のひとつです！

• 背筋をすっと伸ばす
• 肩をリラックスして下げる
• 顎を引き、頭の位置を背骨の上に乗せるイメージ

「今、丸まってないかな？」と、気づいたときに優しく整えてあげましょう。 完璧に意識しようとしなくても大丈夫です！思い出したときに直すだけでも効果があります。

こまめに休憩と深呼吸を

長時間同じ姿勢でいると、血流が滞りやすくなり、肩こりを引き起こしてしまいます。

• 1時間に1回は立ち上がって体を伸ばす
• 数分だけでも目を閉じてリラックスする
• 深呼吸を取り入れて心もほぐす

特に深呼吸は、簡単なのにとても効果的なセルフケアです！ 「ふぅ～」とゆっくり息を吐くだけで、肩まわりが少しずつ緩んでいくのを感じられるかもしれません。

お気に入りの香りで気分をリフレッシュ

香りの力を借りるのも、とても素敵な方法です！

• ラベンダー
• ベルガモット
• オレンジスイート

などのアロマは、リラックスをサポートしてくれるといわれています。

アロマディフューザーがなくても、ハンカチに1滴垂らしてバッグに忍ばせるだけで、外出先でもほっと一息つけますよ！ 「いい香り～！」と感じた瞬間、肩の力もふっと抜けるかもしれません。

無理なく続けるために

「こんなにいろいろやらなきゃいけないの？」とプレッシャーに感じる必要はありません！ できることを、できるときに、少しずつ取り入れていくことが大切です。

たとえば、

• お風呂に5分だけ浸かる
• 休憩時間に1回深呼吸する
• 姿勢をふと思い出したときに直す

それだけでも、体は少しずつ変わっていきます！

まとめ

排卵期は、体も心も揺らぎやすい大切な時期です。 そんなときは、無理にがんばり続けるよりも、「少し力を抜いてもいいよ」と、自分自身に声をかけてあげてくださいね。

やさしい工夫を重ねていくことで、肩こりも、心のこわばりも、きっとふわっと軽くなっていきます！