【排卵期の敏感肌・ピリつき対策】自宅でできる簡単運動とセルフケア

排卵期は、月経後から排卵までの期間で、ホルモンの分泌が活発になる時期です。エストロゲンが増えることで、肌の調子が良くなることもありますが、同時に敏感肌やピリつきを感じることも。肌のコンディションを整えるためには、内外からのケアが大切です。

今回は、排卵期に敏感肌やピリつきに悩む人向けに、自宅で簡単にできる運動とセルフケアをそれぞれ2つずつ紹介します。どれも手軽に実践できる方法なので、ぜひ試してみてください。

◆敏感肌・ピリつきに効く！自宅でできる簡単運動

① 深呼吸を取り入れた軽いストレッチ（5分）

深呼吸と軽いストレッチを組み合わせることで、体内の血行が促進され、肌の調子を整える効果があります。リラックスすることで、敏感肌に良い影響を与えます。

やり方：

　・座った状態で、背筋を伸ばして座る

　・両手を肩の高さに広げて、深呼吸をしながら肩を後ろに回す

　・呼吸に合わせてゆっくりと体を左右に倒し、軽くストレッチ

　・5分程度行い、体をリフレッシュさせます

② 軽いウォーキング（10～15分）

軽いウォーキングは、全身の血流を良くし、エネルギーを消費することで肌のコンディションを整えます。リズムよく歩くことで、ストレスも解消され、敏感肌の改善に繋がります。

ポイント：

　・自宅周辺や室内で、軽いペースで10～15分歩く

　・歩く際には、姿勢を意識して、肩をリラックスさせることが大切

◆肌のピリつきを和らげる！自宅でできるセルフケア法

① ぬるま湯洗顔＆低刺激のスキンケア

敏感肌のピーク時には、肌を優しくケアすることが大切。ぬるま湯で顔を洗い、低刺激の化粧品を使うことで、肌にかかる負担を減らし、ピリつきを抑えます。

やり方：

　・ぬるま湯（32～34℃）で顔を優しく洗う

　・洗顔後は、無香料・アルコールフリーの化粧水や保湿クリームを使用

　・乾燥を防ぐため、顔を洗ったらすぐに保湿を行う

おすすめアイテム：

　・敏感肌用の保湿剤や化粧水

　・ヒアルロン酸やセラミド配合の製品

② 冷却ケアで肌をクールダウン

肌のピリつきを感じたときには、冷却ケアが効果的です。冷たいタオルや冷却シートを使って、肌の炎症や赤みを落ち着かせましょう。

やり方：

　・清潔なタオルを水で濡らし、冷蔵庫で冷やす

　・冷やしたタオルを顔に優しく当て、10～15分程度冷却

　・肌がひんやりしてきたら、軽くタオルで拭き、保湿を行う

おわりに

排卵期の敏感肌やピリつきに悩む時期でも、簡単にできる運動とセルフケアを取り入れることで、肌のコンディションを整えることができます。無理なく続けられるケアを行うことで、肌のトラブルを最小限に抑え、快適に過ごすことができます。

ぜひ、この記事で紹介した方法を試して、肌の調子を整えていきましょう。