排卵日のだるさを食事でやさしくサポート！

排卵日が近づくと、体が重くだるさを感じることはありませんか？「何となく元気が出ない」「頑張りたいのに体がついてこない…」そんな気持ちになる方も多いかもしれません。 今回は、そんな時期に無理をせず、ご自分をやさしく支えるための「食事の工夫」についてご紹介いたします！

エネルギー源をしっかり補給しましょう

排卵日には、体が内側で大きな働きをしているため、普段よりもエネルギーを必要とすることがあります。 「だるいから食べたくないな…」と感じる日もあるかもしれませんが、できる範囲で少しずつ、エネルギー源となる炭水化物を取り入れてみてくださいね。

ごはん、パン、うどんなど、消化にやさしいものを選ぶと、体に負担をかけずに元気をチャージできます！

たんぱく質を意識してとりましょう

体の回復を助けるために、たんぱく質も意識して摂りたい栄養素です。 卵や豆腐、ヨーグルト、鶏肉や魚など、食べやすいものから取り入れてみましょう。

たんぱく質をしっかりとることで、疲れにくい体づくりにもつながります！

ビタミンB群でエネルギー代謝をサポート

ビタミンB群は、食べたものをエネルギーに変える大切な役割を持っています。 特にビタミンB1やB2は、だるさを和らげるサポート役として心強い存在です。

豚肉や玄米、納豆、ほうれん草などに多く含まれていますので、できる範囲で取り入れてみてくださいね！

水分とミネラルも忘れずに

体がだるいときは、知らず知らずのうちに水分不足になっていることもございます。 こまめにお水や麦茶などを飲みながら、必要に応じてミネラルも補給してあげましょう。

ナッツ類やバナナは、手軽にミネラルを摂れる優秀な味方です！

無理に完璧を目指さないことも大切です

「栄養バランスをしっかり考えなきゃ！」と気負うと、かえって疲れてしまうこともありますよね。 大切なのは、「今日はこれだけでも食べられた！」と小さな達成感を大事にすることです。

ご自身を責めず、できたことをやさしく認めてあげることが、心の元気にもつながっていきます！

おわりに

排卵日のだるさに悩まされる日も、食事で少しでもご自分をサポートできたら素敵ですね。 大切なのは、無理をせず、できる範囲で体に寄り添うこと。

小さな心がけが、心も体もふんわりと支えてくれます！ どうか今日も、ご自身を大切にする一日をお過ごしください。