排卵日のだるさに負けないために～やさしくできる運動ケアのすすめ～

排卵日あたりに、なんとなく体が重だるく感じることはありませんか？「いつも通りに動きたいのに、なんだか気力が出ない…」と戸惑ってしまう方もいらっしゃるかもしれませんね。 今回は、排卵日のだるさを少しでも楽にするための、やさしい運動対策をご紹介します。

激しい運動よりも「ゆったり動く」ことを意識しましょう

排卵日のだるさを感じるときは、無理に激しい運動をする必要はありません。 むしろ、体が求めているのは「休みながら動く」というやさしいケアです。

ストレッチや軽いヨガ、深呼吸を取り入れたウォーキングなど、負担をかけない動きを選んでみてくださいね！

ストレッチで血のめぐりをサポート

体が重いと感じたときこそ、ゆっくりとしたストレッチが効果的です。 特に、太ももや股関節まわりをやさしく伸ばすと、骨盤まわりの血流が促され、体がぽかぽかしてくるかもしれません。

深い呼吸を意識しながら、無理なく気持ちよく伸ばしてみましょう！

「ながら運動」でハードルを下げる

「運動しなきゃ」と思うと、気持ちが重くなってしまうこともありますよね。 そんなときは、家事の合間に簡単なストレッチをしたり、テレビを見ながら肩を回したりと、「ながら運動」を取り入れてみませんか？

頑張らなくても、少しずつ体を動かすことで、だるさが和らぐことがあります！

呼吸に合わせたゆっくりウォーキング

もし外に出られる余裕があれば、近所をゆっくりとお散歩するのもおすすめです。 大切なのは、ペースを上げることではなく、自然の中でリラックスしながら歩くこと。

歩幅を少し広めに取り、呼吸を深く意識しながら歩くと、心も体も少しずつ軽くなっていきますよ！

「やらなきゃ」よりも「できたらいいな」という気持ちで

排卵日には、体も心も少しデリケートになりやすい時期です。 「運動しなきゃ」と無理に追い込まず、「できたらいいな」という気持ちで取り組むことをおすすめします。

たとえ少し体を動かせただけでも、「今日も自分を大切にできた！」と、ご自身をたくさん褒めてあげてくださいね！

おわりに

排卵日のだるさに悩まされる日も、決して無理をせず、やさしい運動で体をいたわることが大切です。 小さな積み重ねが、心にも体にもきっと大きなエネルギーをくれるはずです！

今日もご自分を大切に、できることを少しずつ取り入れて、やさしい一日をお過ごしください。