排卵日の肩こりを食事でやさしくケア

排卵日は、女性の体にとって大きな節目のひとつ。ホルモンバランスが大きく変わるため、心も体も敏感になりやすい時期です。「なんだか肩が重たい…」「首から肩にかけてこわばってつらい…」と感じること、ありませんか？ 今回は、そんな肩こりをやさしくサポートするために、食事でできる対策をご紹介いたします！

排卵日の肩こりと食事の関係

排卵日には、女性ホルモンの「エストロゲン」の急激な変動が起こり、

• 血流が悪くなる
• むくみやすくなる
• 自律神経が乱れやすくなる

といった体の変化があらわれやすくなります。

これらの変化が、肩まわりの血行不良や筋肉のこわばりにつながり、肩こりを引き起こしてしまうこともあるのです。 だからこそ、毎日の食事で体を内側から整えることが、とても大切になります！

肩こり対策におすすめの栄養素と食材

血行を促すビタミンE

ビタミンEには、血流をスムーズにする働きがあるといわれています！

• アーモンドやクルミなどのナッツ類
• アボカド
• かぼちゃ
• ほうれん草

ナッツをおやつに取り入れたり、サラダにアボカドをプラスしたり、手軽に工夫できそうですね！ 「体がポカポカしてきたかも？」と感じられたらうれしいですね。

筋肉のこわばりをやわらげるマグネシウム

マグネシウムは、筋肉の緊張をやさしくほぐすサポートをしてくれます。

• 玄米や雑穀米
• 小松菜やほうれん草
• 豆類（大豆、黒豆など）
• バナナ

朝ごはんにバナナをプラスしたり、ごはんを雑穀米に変えてみるのも素敵な工夫です！

炎症をおさえるオメガ3脂肪酸

肩まわりの違和感には、体の中の「小さな炎症」が関係していることも。 炎症をやわらげるオメガ3脂肪酸を意識して取り入れましょう！

• サバ、イワシ、サンマなどの青魚
• 亜麻仁油やえごま油

サバ缶やイワシ缶を常備しておくと、忙しい日でも手軽に取り入れられますね！

避けたい食習慣にも注意

排卵日の肩こりを悪化させやすい食習慣もあります。

• 甘いお菓子やスイーツの食べすぎ
• ファストフードや加工食品中心の食生活
• 塩分の多い食事が続く

これらは、体のめぐりを悪くしたり、むくみを悪化させる原因になることも…。 「絶対にダメ！」と厳しくするのではなく、「今日はちょっと食べすぎたかも？」と感じたら、翌日にリカバリーするくらいの気持ちで大丈夫です！

毎日の中でできる小さな工夫

忙しい毎日でも、無理なく続けられる工夫をご紹介いたします。

• 朝ごはんにヨーグルト＋バナナ
• おやつはナッツやゆでたまごに
• 夜ごはんにサバ缶と野菜のサラダをプラス

完璧を目指さなくても大丈夫！ 「できることを、できるときに」そんな優しい気持ちで取り組んでいきましょう！

まとめ

排卵日は、体も心もがんばっているとき。 そんな大切な自分に、「おいしいもので内側から元気を届けよう！」と考えられたら素敵ですね。

やさしい食事は、体だけでなく心もふんわり温めてくれます。 焦らず、少しずつ、できることから取り入れていきましょう！