排卵日の肩こりにそっと寄り添うエクササイズ

排卵日は、女性の体にとって特別な日。ホルモンバランスが大きく変わるため、心も体も繊細になりやすい時期です。そんな中で、「肩が重い…」「首から肩にかけてガチガチに…」と感じる方も多いのではないでしょうか？ 今回は、そんな排卵日にできる、やさしい運動ケアをご紹介します。

排卵日の肩こりの原因とは？

排卵日前後は、女性ホルモンの「エストロゲン」が急激に変動するため、

• 血流が悪くなりやすい
• 筋肉がこわばりやすい
• 自律神経が乱れやすい

といった状態が起こりやすくなります。

これらが重なることで、肩こりを感じやすくなるのですね。

「がんばりすぎたからかな？」と自分を責める必要はありません！ 体が変化に一生懸命対応しているサインだと思って、やさしくケアしてあげましょう。

排卵日の肩こりをやわらげる運動

排卵日の体はとてもデリケートです。 激しい運動ではなく、心地よさを大切にしたやさしい動きを意識しましょう！

深呼吸と肩まわしでリセット

まずは、肩こり対策の基本「深呼吸＋肩まわし」から！

• 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませるように意識します
• 口から細く長く息を吐きながら、肩の力をストンと抜きます
• そのあと、両肩を前まわし・後ろまわしに5回ずつ、ゆっくり回しましょう

呼吸と合わせることで、よりリラックス効果が高まります！ 「肩がポカポカしてきた！」と感じたらとても良いサインです。

背中のストレッチで血流アップ

肩甲骨まわりを動かして、血行を促進しましょう！

• 両手を体の前で組み、手のひらを外側に向けてぐーっと前に伸ばします
• 背中を丸めるようにして、肩甲骨のあたりを気持ちよく伸ばします
• 息を吐きながら、10～15秒キープしましょう

無理に力を入れず、心地よい範囲で伸ばすのがポイントです！

首すじストレッチでほぐしタイム

肩こりを感じるとき、首まわりもガチガチになりがちですよね。

• 背筋を軽く伸ばして座り、右手で頭の左側をそっと持ちます
• 息を吐きながら、頭を右にゆっくり倒します
• 左の首すじが心地よく伸びるところで、10秒ほどキープします

反対側も同じように行いましょう

「気持ちいい～！」と感じるくらいで十分です！ 無理に強く引っ張ったりしないでくださいね。

日常に取り入れやすい工夫

忙しい日でも、ちょっとした工夫で肩こり対策はできます！

• デスクワーク中に1時間に1回、肩まわしをする
• スマホを見るときは顔の高さまで持ち上げる
• 深呼吸を思い出したときに3回だけでもしてみる

「少し動かすだけでもいいんだ！」と自分にOKを出してあげましょう。 小さな積み重ねが、体をふわっと軽くしてくれます！

まとめ

排卵日は、体も心もがんばって変化に対応しているとき。 そんなときに肩こりを感じたら、「体からの小さなサインだな」と受け止めてあげてください。

「今日もよくがんばったね！」と自分自身をやさしく励ましながら、ご自身の体に、たっぷりのいたわりを届けてくださいね。