排卵日の肩こりを和らげるセルフケア

排卵日は、女性の体にとって大きな節目となるタイミングです。ホルモンバランスが急激に変化することで、体も心もいつも以上に敏感になりやすくなります。そんな中で、「肩が重たい…」「首から肩にかけてこわばってつらい…」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回は、やさしい肩こり対策をご紹介いたします！

排卵日の肩こり、体だけでなく心の影響も？

排卵日には、エストロゲンの分泌が一気に変動するため、

• 血流が悪くなる
• 筋肉がこわばりやすくなる
• 自律神経が乱れやすくなる

といった体の変化が起こりやすくなります。

さらに、ホルモンの揺らぎによって、心も繊細になりやすい時期です。 知らないうちに肩に力が入っていたり、呼吸が浅くなったりすることもあるかもしれませんね。

「つらいのは、自分のせいじゃないんだ」と、まずはやさしく受け止めてあげましょう！

お風呂で体を芯から温める

排卵日は、体のめぐりが悪くなりがちです。 そんなときは、温めるケアを意識してみましょう！

• ぬるめのお湯（38～40度）に15～20分ほど浸かる
• 好きな香りの入浴剤を使ってリラックスする
• 湯船で肩を軽く回して、血流を促す

「ふわ～っと体がゆるんできた！」と感じられたら、とても良いサインです！ シャワーだけで済ませがちな方も、排卵日付近は湯船にゆっくり浸かる時間を大切にしてみてくださいね。

姿勢を見直して、肩への負担を減らす

無意識のうちに前かがみになっていませんか？ 姿勢の乱れは、肩こりを引き起こす大きな原因です！

• 背筋をすっと伸ばす
• 肩を下げてリラックスさせる
• 頭を背骨の上に乗せるイメージを持つ

「今、丸まってないかな？」と気づいたときに、そっと姿勢を正すだけでOKです！ 小さな意識が、肩の負担をぐっと減らしてくれます。

深呼吸で心と体をゆるめる

排卵日には、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっていることもあります。 そんなときは、意識的に深呼吸を取り入れてみましょう！

• 鼻から大きく息を吸い、お腹をふくらませる
• 口から細く長く、ゆっくり息を吐く

「ふぅ～」と息を吐くだけで、肩の力がストンと抜ける感覚を味わえるかもしれません！ 特に、緊張しているときや、疲れを感じたときにおすすめです。

香りの力でリフレッシュ

香りには、心と体をやさしくリセットする力があります！

• ラベンダー（リラックスしたいときに）
• ベルガモット（気持ちを明るくしたいときに）
• オレンジスイート（元気を取り戻したいときに）

ディフューザーで部屋に香りを広げたり、ハンカチに一滴たらして持ち歩いたり…。 お気に入りの香りをそっとそばに置くだけで、気持ちがふわっとほぐれていきますよ！

無理なく取り入れるためのコツ

「全部やらなきゃ！」と気負わなくても大丈夫です！ できることを、できるときに、少しずつ取り入れていきましょう。

• 帰宅後すぐにお風呂をためておく
• デスクのそばに好きなアロマを置いておく
• 通勤中に深呼吸を意識してみる

そんな小さな工夫でも、体と心にしっかり届いていきます！

まとめ

排卵日は、体も心もがんばっているとき。 肩こりを感じたときは、「少し休もう」「やさしくしてあげよう」と、自分をいたわるサインだと思ってくださいね。

今日からできる、小さなケアを大切にしていきましょう！