排卵日の手足の冷えを食事で解決！お金をかけずにできる簡単な方法

排卵日になると、手足が冷えることはありませんか？特に、体が温まりにくいと感じたり、冷たい空気に触れると手先や足先がしびれるような感覚を覚えたりすることがありますよね。冷えは、体調に影響を与えることが多く、特に仕事や家事で忙しい時期には、さらに不快に感じることもあります。しかし、排卵日の手足の冷えは、食事で解決できる場合が多いのです！今回は、特別なサプリメントや高価な食材を使わずに、普段の食事で冷えを改善する方法をご紹介します。

冷えの原因はホルモン分泌にあり？

排卵日は月経周期の中でも特にホルモンの変動が大きい時期であり、エストロゲンとプロゲステロンの分泌が急激に変化します。このホルモンバランスの変動は、冷えを感じやすくなる原因となることがあります。特に、排卵期に冷えを感じる原因として以下の要素が考えられます：

　・ホルモンの変動 排卵期はエストロゲンがピークを迎え、その後プロゲステロンが増加します。エストロゲンが増えると血管が拡張し、体温が上昇するため、実際には冷えにくい時期であるはずですが、ホルモンの変動が急激であるために血行が悪くなり、手足の冷えを感じることがあります。

　・血行不良 エストロゲンの影響で血管が広がるものの、血液循環が不十分になることがあります。長時間同じ姿勢を続けることや、運動不足、寒い季節などが重なると、手足の末端に冷えを感じやすくなります。

　・ストレスや生活習慣の乱れ 排卵期はホルモンの影響を受けやすく、ストレスが溜まりやすい時期でもあります。精神的なストレスや不規則な生活習慣が冷えを悪化させる原因となることがあります。

このようなホルモンの影響、血行不良、ストレスなどが組み合わさることで、排卵日の手足の冷えが引き起こされるのです。しかし、食事を工夫することで、これらの問題を解決することができます。

食事からアプローチ！

排卵日の冷えを改善するために食事からできるアプローチには、体を温める食材や血行を促進する栄養素を意識的に摂取することが有効です。特別な食材や高価なものを買わなくても、手軽に日常生活で取り入れられる方法があります。以下に紹介する食事法を取り入れて、排卵日の冷えを解消しましょう。

1. 温かい飲み物を摂る

冷えを感じるときは、温かい飲み物を摂ることが非常に効果的です。特に生姜やシナモンなど、体を温める成分が含まれた飲み物を選ぶと、体温を上げる助けになります。

　・生姜茶

生姜には血行を促進する効果があり、体を内側から温めてくれます。生姜をスライスしてお湯に入れ、少しの蜂蜜を加えると美味しく飲むことができます。特に朝や寝る前に飲むと、リラックスしながら体温を上げることができます。

　・シナモン入りのお茶

シナモンも温め効果があり、血糖値の安定にも役立ちます。シナモンを紅茶やホットミルクに加えると、体が温まり、冷えを予防することができます。シナモンの香りも心地よく、リラックス効果もあります。

これらの飲み物は、どれも手軽に作れるため、忙しい日常の中でも取り入れやすいです。

2. 血行を良くする食材を摂取

冷えを解消するためには、血行を促進する食材を積極的に摂取することが大切です。以下の食材は、体温調節をサポートし、血流を改善してくれます。

　・ニンニク

ニンニクにはアリシンという成分が含まれており、血行を促進する効果があります。ニンニクを使った料理を日常的に摂ることで、冷え予防に役立ちます。例えば、ニンニクを使った炒め物やスープに加えると、食事に取り入れやすいです。

　・赤身の肉や魚

赤身の肉（牛肉や鶏肉）や魚（特にサバや鮭など）は、鉄分やタンパク質が豊富で、血液の循環を改善します。冷えが気になるときは、これらを取り入れたメニューを心がけましょう。例えば、肉や魚を使った煮込み料理やグリル料理は、体を温めるだけでなく、栄養バランスが取れた食事になります。

　・ナッツ類

ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ、くるみなど）は、ビタミンEや良質な脂肪を含んでおり、血行を改善するために役立ちます。おやつとしてそのまま食べるだけでなく、サラダに加えるなどして、日常的に取り入れることができます。

3. 温かい食事を摂る

食事の温かさも冷え対策に大切です。冷たい食べ物よりも温かい食べ物を摂ることで、体が温まりやすくなります。

　・スープや味噌汁

温かいスープや味噌汁は、体を芯から温めてくれます。特に、具だくさんのスープは栄養が豊富で、血行を促進する食材を取り入れやすいです。例えば、野菜をたっぷり使ったスープや味噌汁には、体を温める効果があります。

　・鍋料理

鍋料理も冷えを解消するために最適です。鶏肉や豆腐、野菜をたっぷり使った鍋は、簡単に作れるだけでなく、血行を良くする栄養素が摂れます。体が温まるので、寒い季節や冷えを感じるときにぴったりです。

4. 体を温めるハーブを使う

体を温めるハーブを取り入れることも冷え対策に効果的です。特に、カモミールやローズマリーは血行を良くし、リラックス効果もあるためおすすめです。

　・カモミールティー

カモミールはリラックス効果があり、血行促進にも効果的です。寝る前にカモミールティーを飲むと、リラックスしながら冷えを解消できます。

　・ローズマリー

ローズマリーには血行促進作用があり、冷え性の改善にも役立ちます。ローズマリーをお料理に加えたり、ハーブティーとして飲むことができます。

まとめ

排卵日の手足の冷えは、ホルモンバランスの変動や血行不良が原因で起こりやすくなりますが、食事を工夫することで解消することができます。温かい飲み物や食事を摂り、血行を良くする食材や体温を上げる成分を意識的に摂ることで、冷えを予防できます。特に、生姜茶やシナモン、ニンニク、赤身の肉や魚などは、冷え対策に非常に効果的です。これらの食事法を普段の生活に取り入れることで、冷えを軽減し、健康な排卵期を過ごせるようになります。